良い睡眠をとるための最高のテクノロジー

よりスマートなベッドルームの構築

どんなオフィスにも足を踏み入れてください。だれが眠りの悪い夜を見つけたのかは簡単です。 彼らはおそらく机でコーヒーをむさぼり食うか、アライグマの目の悪いケースを隠すためにコンシーラーを軽くたたくでしょう。 しかし、睡眠不足は本当の問題です。 研究では、十分な休息をとらないと認知能力が低下するだけでなく、糖尿病、うつ病、体重増加または体重減少などの健康リスクも生じることが示されています。 また、疾病対策センターによると、アメリカの成人の3分の1以上が、1晩に推奨される7時間の閉眼を得ることができていません。

私たちのスマートフォンとその青い光は私たちを目覚めさせていると非難されていますが、逆の効果をもたらすことを目的とした多くの技術もあります。 もちろん、私たちのほとんどはすぐに20, 000ドルのスマートマットレスを購入することはありませんが、より良い夜の休息を得るために多くを費やす必要はありません。

睡眠を追跡する

心拍数と歩数に加えて、睡眠は現在のフィットネストラッカーの間でますます人気のある指標です。 現在、これらのトラッカーは、実際には睡眠を助けるために何もしません。 しかし、睡眠パターンを理解することは、問題を特定して解決するための最初のステップです。

たとえば、Garmin vivosportとFitbit Alta HRはどちらも、光、深、覚醒などの睡眠段階を追跡します。 Fitbitのスリープステージ機能は、あなたの夜の詳細な内訳だけでなく、30日間の平均とあなたの年齢と性別の他のFitbitユーザーと比較するベンチマークも提供します。 一般に、最も正確な結果を得るには、継続的な心拍数モニタリング機能を備えたトラッカーを選択する必要があります。 加速度計のみのトラッカーは、より一般的な絵を描く傾向があります。

スマートウォッチは睡眠を追跡することもできますが、バッテリーの寿命が短くなる傾向があり、夜間に使用される可能性が低くなります。 アプリをダウンロードしてApple Watch Series 3をスリープトラッカーに変えることができますが、24時間から48時間のバッテリー寿命があるので、代わりに充電したいかもしれません。

手首ベースのトラッカーについてのことは、あなたが彼らと一緒に寝るのが快適でないと感じるかもしれないということです。 手首に何かを置いて寝るのが嫌な場合は、Motiv Ringのような、あまり邪魔にならないオプションをチェックすることをお勧めします。

ワンスアポンアスマートマットレス

ウェアラブルライフがあなたにアピールしない場合は、スマートな寝具でオールインできます。 古いスプリングボックスマットレスを捨て、SleepNumber 360、Eight Sleepスマートマットレス、Magni Smartechなどのハイテクスマートベッドにアップグレードします。 しかし、これらのスマートマットレスは、従来のマットレスに比べて何を提供しますか？

まず第一に、彼らはあなたの動き、呼吸、心拍数を測定できるセンサーを持っています。 彼らはあなたがいびきをかいているときに検出するために音を拾うことさえできます。 次に、睡眠パターンと好みに応じて、硬さや柔らかさを調整したり、頭を上げたり（いびきを止める）ことができます。 SleepNumber 360は足を温めることができ、Eight Sleepはベッドの両側を温めることができます。 Magni Smartechは、全身マッサージと色彩療法（カラーセラピー）ライトも備えています。

もう1つのコンポーネントはコンパニオンアプリです。このアプリでは、睡眠データを表示し、残りの質を判断するスコアを取得できます。 フィットネストラッカーと同様に、この情報自体は睡眠を改善するのに役立ちませんが、何が機能しているか、何が機能していないかを判断するのに役立ちます。 午後にコーヒーを飲んでいる日は寝が悪いですか？ 1週間カットしてみて、睡眠の質が改善するかどうかを確認してください。

スマートマットレスの大きな問題は、かなりの費用がかかることです。 SleepNumber 360は約2, 800ドルから始まり、Magni Smartechは2万ドルの価格でCES 2018の熱狂的な観客にも衝撃を与えました。 Eight Sleep Smart Mattressは最も手頃な価格ですが、950ドルのお買い得品ではありません。

あなたがあまりハイローラーではない場合、既存のマットレスで動作するより合理的なオプションがあります。 99ドルのNokia Sleep（Withings Auraの更新版）は、マットレスの下に入る薄いパッドです。 心拍数、運動、呼吸などの指標を追跡し、ノキアの健康製品のエコシステムにプラグインします。 同様に、SleepScore Maxはナイトスタンドに設置する非接触センサーです。 睡眠、環境温度、周囲光を追跡します。

そして、あなたがあなたの小さなものを心配しているならば、彼らもカバーされます。 Nanit Sleep Systemはクラウドベースのベビーモニターで、睡眠パターンも追跡できます。

電子子守lab

ノイズの多い隣人が最大の問題である場合、ナイチンゲールは、If This Then That（IFTTT）を介して既存のスマートホームセットアップに統合できるスマートホワイトノイズスリープシステムです。 Dreemは、脳波を測定し、骨伝導を使用して治療効果のあるサウンドを再生することで、あなたがドリフトするのを助ける未来的なヘッドバンドです。

スマート枕は、主にホワイトノイズの再生に焦点を当てています。 スマートノラのようなピローインサートを検討することもできます。 ベッドサイドのコンパニオンデバイスがいびきを聞くと膨らむポンプが含まれています。

そして、目覚めがあなたの問題なら、スマートな目覚まし時計を試してください。 市場にはたくさんありますが、Amazon Echo Spotを使用して、朝目覚めさせるだけでなく、家中のスマートデバイスを制御することもできます。

気分を設定する

テックはまた、寝室が眠りたい場所であることを確認するのに役立ちます。 安静になりやすい照明にスマート電球を使用してみてください。 ほとんどのカラー電球または周囲の白い電球を使用すると、就寝前（または起床）のルーチンを作成できます。 青の色調があなたを維持するので、特定の時間を過ぎて、より暖かく、より黄色の色調にライトを調整できます。 同様に、自然な日光を模倣して、朝にゆっくり目覚めるように、段階的なフェードインを強烈なブルートーン照明にプログラムできます。

Aromarestは、ディフューザー、Bluetoothスピーカー、スマートライトをすべて1つにまとめたものです。 はい、多くの睡眠技術は実証済みの科学よりも概念的なようです。 しかし、ちょっとそれがあなたのために働くならば、それはすべての重要なことです。

スリープアプリネア

これらすべてのソリューションがあまりにも多くの労力や投資のように聞こえる場合、睡眠を支援することを目的とした無数のモバイルアプリがあることを安心できます。 これらは、トラッカー、スマートアラーム、ホワイトノイズの3つのカテゴリのいずれかに分類される傾向があります。

SleepCycle for iOSの価格はわずか1ドルで、iPhoneの加速度計とマイクを使用して睡眠を追跡します。 あなたがしなければならないのは、それを差し込んで枕の下に置くことです。 また、優れた（そして無料の）Sleepbotを含む、多くのAndroidの同等物があります。

スマートアラームについては、AndroidとiOSの両方で使用可能なアラーム（U Canの場合はスリープ）の有効性を個人的に証明できます。 適切に使用された場合（不正行為なし）、携帯電話から削除する以外に無効にすることはできません。 要点は、アプリを使用するには、ジオ固有の写真を撮影するか、激怒するか、数学パズルを解いてオフにする必要があるということです。 ボリュームを下げることも、スヌーズすることもできず、再起動しても何も起こりません。

ホワイトノイズアプリは1ダースほどの規模であり、一部の人にとっては、ホワイトノイズが少しあれば十分です。

全体として、より賢く眠ることはロケット科学である必要はありません。 予算に関係なく、より良い夜の休息を得るのに役立つ睡眠技術がたくさんあります。