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スマートフォンを見るたびに、未回答のすべてのメールを思い出すのではなく、あなたの人生でやろうとしている前向きな変化を思い出したと想像してください。 キーのポケットを感じるたびに、あなたが1日に何歩歩むかを管理するガジェットにも触れたと想像してください（ほとんどの主要な医療機関によると、健康な人の最低目標は10, 000です）。 そして、あなたのソーシャルネットワークからの投稿があなたをフィットネス目標に向かって励まし、自尊心の叫びであなたをスパムするのではなく、達成を賞賛したとしたらどうでしょうか？
減量、運動、健康的な食事は、米国の新年の最高の決議の中で一貫してランク付けされており、1月1日を目前にして、多くの人々がこれらの目標を実行可能なステップに変える手助けをすることができます。
テクノロジーは、あなたの健康とライフスタイルをより良く変える手助けをするのに大いに役立ちますが、ガジェットとアプリの広大な配列は混乱させる可能性があります。 どこから始めて、どのように変更を加えたいかを知るのは困難です。
繰り返しますが、私は健康、ダイエット、フィットネスの専門家ではありません。 あなたとあなたの体に特有のアドバイスについては、資格のある専門家に相談してください。 それでも、私が学んだことを共有し、私と私の家族や友人のために働いたいくつかのことを概説し、他の人がどのような種類の個人的なフィットネス技術が利用可能であり、どのように機能するかを理解するのを助けたいです。
ステップ1：1つの領域で自分を定量化する
最初から始める場合は、まず個人のメトリックを記録できるサービスにサインアップする必要があります。 メトリックには、消費カロリー、体重、運動、場合によっては睡眠や心拍数も含まれます。 これらのサービスはほとんど常にオンラインであり、Webサイトまたはモバイルアプリのいずれかからアクセスします。 以下をいくつかお勧めします。
自分について収集する情報は、それを使用する場合にのみ価値があります。これについては、以下のビデオでもう少し説明しますが、この段階では自分の習慣やパターンに気付くことが重要です。 あなた自身の新しい認識を育むことはあなたの人生を本当に変えることができます。
個人データの追跡や「自己定量化」の動きに慣れていない場合は、すぐに高価なガジェットを購入する必要はありません。 小さく始めて、成長を計画します。 まずカロリーを数えることをお勧めします。 これまでにカロリーをカウントしたことがない場合、全体的な健康とウェルネスのパターンに目を開くことができます。 カロリー計算アプリを使用すると、食べ物や飲み物の摂取量を簡単に記録できます。 スマートフォンで使用するのが理想的です。コンピューターの前で家に帰るまで待つのではなく、消費したものをすぐに記録できるからです。 パッケージ化された食品のバーコードをスキャンして、サービングサイズと栄養データを自動的に計算することもできます。 私の個人的なお気に入りはFitbit.comとMyFitnessPalですが、他にもいくつかあります。
カロリー計算アプリ：
- MyFitnessPal（無料、4つ星、エディターズチョイス）
- 失くす！ （無料、3.5つ星）
- カロリートラッカー-Livestrong.com（iPhoneで2.99ドル、3.5つ星）
- Fitbit.com（Fitbit製品ラインで動作するように設計されていますが、単独で自由に使用できます）
カロリーカウントアプリを使用すると、多くの場合、食べた食べ物だけでなく多くのものを記録できますが、自分に関するすべてを記録しようとする前に、1週間分の摂取量を正確に記録してください。 一度にやりすぎないでください。 数日間、この1つの小さな変更を加えて、それがどうなるかを確認します。
ステップ2：継続的な動機を見つける
私が不調でしばらく運動していないときは、自転車用のアクセサリーやジム用の良質のスニーカーを購入するかもしれません。 どうして？ 投資は私をやる気にさせます。 新しいクロストレーナーを持っている場合、昼食時に楕円形のマシンに乗らないことを正当化することはできません。
人々にはさまざまな動機があります。 社会的な励ましは人気があります。 報酬と正のフィードバックは別です。 何があなたのやる気を維持しているのかを理解し、それをあなたが使用しているテクノロジーに含めているか、そうでなければあなたのライフスタイルに取り入れていることを確認してください。
私が見たすべてのオンラインフィットネスサービスには、友人（時には見知らぬ人も）とつながる方法があるため、サポートを必要とするときに成果を共有し、ネットワークに手を差し伸べることができます。 フィットネス計画を非公開にしたい人のために、ソーシャルシェアリングは完全にオプションであることに注意してください。
ステップ3：2番目のメトリックを追加する
誰もが毎日体重計に乗ることを好むわけではありませんが（毎日の体重測定をしないことを特に推奨する多くのアドバイスを読みました）、多くの人が体重の変化を見ることで利益を得ています。 そのため、ステップ2は2つ目のメトリックを追加することであり、多くの人にとっては重みになります。
1月1日のスケールに乗る準備ができていないかもしれませんが、大丈夫です！ 私が言ったように、ライフスタイルの変化に追加する前に、1週間のカロリーを数えてみて、どのような意識を養うかを確認してください。 （そして、私と私の友人のために働いたものがあなたのために働かないかもしれないので、あなたの判断と必要なら医療専門家のアドバイスを使用してください。）
私が言及したカロリー計算サービスのいくつかは、身長を保存するのと同じ方法で体重を保存します。これは、身体が安静時に燃焼するカロリー数を推定する一種の固定指標です。 体重を減らしたときに変更できますが、それはあなたの進捗状況を示すのには理想的ではありません。 ただし、Fitbit.comとMyFitnesspalの両方で体重の変動を記録できます。それが、他のサービスよりも好きな理由の1つです。 Fitbitの製品ラインがあなたの好みに合っている場合、Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale（129ドル、4つ星）、体重と体脂肪率をFitbitアカウントに使用するたびに自動的に追加するバスルームスケールも追加できます。
体重の記録を開始するかどうかに関係なく、運動と身体活動の記録を開始する必要があります。 テクノロジーを使用してこれを行うには、手動と自動の2つの方法があります。
手動アクティビティログと自動アクティビティログ
手動ソリューションは、カロリーのカウントとほぼ同じように機能します。実際、私が言及したすべてのカロリーカウントサービスにはこの機能があります。 リストから選択するか、行うアクティビティ、期間、および努力レベル（簡単、中、激しいなど）を入力するだけで、サービスは身長、体重、年齢に基づいて燃焼カロリー数を推定します、性別。
アクティビティを自動的に記録する方法は、トラッカーを使用することです。 トラッカーは安くはありませんが、60ドルを超えますが、非常にやる気にさせることができます。個人的に購入することは、一定の時間（おそらく2週間または月）。 トラッカーが予算に収まらない場合は、記事の最後の方にリストされている他のいくつかの技術も提案します。
フィットネストラッカーは、本質的に現代の歩数計です。 あなたはそれらを身に着けて、毎日どれだけの活動を獲得し、その結果として燃焼しているカロリーを測定します。 階段登りやアクティビティの激しさを説明するものもあり、ほとんどの場合、カロリー計算機能を備えたコンパニオンWebサイト、またはデータ収集を強化するために外部アプリに接続できるサイトがあります。
フィットネストラッカー：
- Fitbit One（99ドル、4.5つ星、エディターズチョイス）：特別な機能には、階段登り、睡眠追跡、サイレントまたは振動するウェイクアラームの測定機能、および他のアプリやデバイスとの優れた接続性が含まれます。 小さくて目立たないFitbit Oneは、ポケットに入れたり、ウエストバンドやブラのストラップに留めたりできます。 また、さまざまなコンピューターやスマートフォンでも動作します。
- ジョーボーンUP（129ドル、3.5つ星）：このフィットネストラッカーは、手首に装着される軽量でゴムのようなブレスレットです。 その特別な機能は、スリープサイクル中に目覚めるための理想的なスロットが表示されると、設定した時間の最大30分前に振動するサイレントアラームです。 現時点で機能するのはiPhoneのみで、Androidアプリが準備中です。
- Fitbit Zip（59ドル、3.5つ星）：予算が限られている場合は、Fitbit Zipが最適です（ただし、フル装備のFitbit Oneを30ドルで購入したいのですが）。 衣服に留めたり、ポケットに隠したりして、一日中の動きを追跡します。
- Larklife（149ドル、3つ星）：Jawbone UPと同様に、Larklifeは、アクティビティや速度の増加に気付いた場合にワークアウトを自動的に記録するなど、いくつかの便利な機能を備えたリストバンドです。 また、睡眠追跡機能と目覚め機能も備えています。
追加のアプリ、ガジェット、およびモチベーター
フィットネストラッカーが予算内に収まらない場合は、トレーニングアプリを使用して、より良い体型になろうとする別のクラスのアプリを試すことができます。 サイクリングやより一般的なトレーニングアプリなど、楽しむアクティビティに固有の何かを探すことができます。 かなり具体的に聞こえるアプリの中には、実際には非常に一般的なものがあります。これは、MapMyRun +と、同じ開発者が作成した他のアプリに当てはまります。
ワークアウトアプリ：
- GAIN Fitness（無料、4.5つ星）：GAIN Fitnessアプリは、20分間の在宅トレーニングまたは60分間のジムでの重量挙げ体験を通して指導できる個人的なトレーニング仲間のようなものです。 ヨガなどの特別な運動パックには追加料金がかかります。
- MapMyRun（無料）およびMapMyRide +（$ 2.99、4つ星）：MapMyFitnessの幅広いアプリは、単純な歩行や食物摂取などを追跡するために使用できるため、見た目よりもはるかに一般的です。
- Runmeter（4.99ドル）とCyclemeter（4.99ドル、4つ星）：Runmeterとその姉妹アプリの優れた機能の1つは、Webサイトにアクセスしなくても使用できることです。 また、ハーフマラソンの実行など、目標を達成するためのトレーニング機能も含まれています。 ただし、これらはiPhone専用です。
過去のコラムで、整理することは体重を減らすようなものであるというアナロジーについて言及しました。 どちらもライフスタイルの変化であり、結果をより小さくするための小さく一貫した行動が必要です。 個人的には、テクノロジーが両方の分野でインスピレーションの源であることがわかりました。 スマートフォン、ソーシャルネットワーク、または手首に装着したガジェットから得られる小さなリマインダーは、目標に向かって歩き続けるために非常に役立ちます。
