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人々は、購入するのに最適なフィットネストラッカーについてアドバイスを求めてきます。 私はアクティビティトラッカーが大好きで、フィットネスレベル、体重管理の問題、睡眠についての理解を深めるのに役立つ本当のサービスを提供できると思います。 彼らはまた、変化への大きな動機付けになる可能性があります。 しかし、私は彼らの限界も尊重します。
フィットネストラッカー、心拍数モニター、睡眠トラッカー、およびWi-Fi接続のバスルームスケールは、それ自体では健康上の問題を解決しません。 彼らができることは、あなたの体についての情報を明確にして整理することです。
精度は重要ですか？
私はフィットネストラッカーとそれらの一部の光学式心拍数モニターが正確かどうかについて、他の皆と同じ研究を読みました。
ある程度、精度はそれほど重要ではありません。 フィットネストラッカーは完璧ではありませんが、必要なものを取得するために必要なわけではありません。
あなたは医者のオフィスに行って、まだ服を着たまま（息をのむ！） 体重が極端に少ない場合、または体重を厳密に追跡する必要がある特定の病状がない限り、医師は体重が150ポンドまたは152ポンドの場合は気にしないので、服の重量が医師の写真を変えることはありませんあなたの全体的な健康。 同様に、1日12, 000歩でも、12, 300歩でも問題はありません。 どちらにしても、あなたはまだ同じ球場にいます。
一部のフィットネストラッカーは、実際にはステップではなく、ある種の「ポイント」システムを重視しています。これは、人々が「ステップ」の概念に気を取られないようにするための試みだと思います。 代わりに、ポイントは全体的な動きと活動について考えるように促します。 たとえば、Misfitのアプリでは、必要に応じて歩数を確認できますが、ポイントを前面と中央に配置します。 廃止されたNike FuelBandトラッカーのラインも同じことをしました。
私はポイントシステムを無意味だと以前に批判しましたが、それは「ステップ」がそれほど重要ではないという事実を思い起こさせます。 それは、全体的な動きをベースラインからかなり増加させているかどうかに関するものです。
安静時の心拍数の精度も同様です。ただし、安静時の心拍数を正確に正確に監視する必要がある特定の病状がある場合は例外です。 ただし、残りの人にとっては、全体的なフィットネスレベルを把握するためには、球場のフィギュアまたはゾーンで十分です。
安静時の心拍数が毎朝58ビートで、翌朝62ビートであれば、それで問題ありません。 毎日同じになるわけではありません。 あるデバイスが私の安静時心拍数が61で、別のデバイスが64と表示されている場合、どちらが「正しい」か、それとも正確であるかは問題ではありません。 ただし、指で自分の心拍数を取得して60bpmと推定し、心拍数が85bpmであるというデバイスを使用すると、あまりにも遠すぎます。 私の測定値の1つがおそらく間違っています。
ある範囲内では、FDAによって規制されていないフィットネストラッカーや心拍数モニターなどの個人の健康追跡デバイスの精度はそれほど重要ではありません。 数値が同じ範囲内にあることの意味を合理的に理解する必要があります。 フィットネストラッカーが設定できる目標に対して提供するオプションを見て、推測できる場合があります。
心拍数モニターが必要ですか？
安静時心拍数を追跡する必要があるかどうかは、まったく別の問題です。 フィットネストラッカーについて私に尋ねる多くの人は、心拍数モニター付きのものが欲しいと言っています。 「わかりました。心拍数で何をしますか？」 私は彼らに尋ねます。
実際には、 安静時の 心拍数を記録するために、フィットネストラッカーに光学式心拍数モニターは必要ありません。 安静時の心拍数を測定し、経時的なデータを記録してベースライン平均を提供する無料のモバイルアプリがあります。 2つの例は、Runtastic Heart Rate Monitor（Android、iOS）とAzumioによるインスタントハートレート（Android、iOS、Windows Phone）です。
運動中またはトレーニング中に心拍数データを使用することは、まったく別の話です。 あなたが活動しているとき、心拍数情報は本当に貴重になります。 たとえば、フィットネスプランを開始したばかりの人は、運動が自分に利益をもたらすのに十分なほど心拍数が上がっているかどうかを確認する必要があります。 他の人は、彼らがワークアウトに慣れていない場合、彼らの心を過度に緊張させないように注意する必要があります。 ランナーと自転車は、最大安全心拍数に近づかないかもしれないが、筋肉を長時間中程度の速度で機能させるトレーニングを通じて持久力を高めます。 ワークアウト中に心拍数データを使用する方法はたくさんありますが、それが心拍数モニターの使用方法を計画していない場合は、そもそもそれを備えたより高価なフィットネストラッカーを購入する必要があるかどうかを質問する必要があります。
ステップとアクティビティの違いは何ですか？
歩数カウントとアクティビティの違いについてはすでに言及しましたが、それ以上のことを言う必要があります。
あなたがソファからもっと降りようとしているだけなら、歩数は問題ありません。 しかし、実際に心拍数を上げて運動する計画がある場合は、アクティビティの追跡を開始する必要があります。
アクティビティは、フィットネストラッカーの用語では、一定期間行う運動と身体活動で構成されます。 アクティビティは、エリプティカルマシンでのセッションや、楽しみのためにバスケットボールをすることです。 昼休みに早歩きすることもできますが、机からバスルームに定期的に歩いてもカウントされません。
最も有用なアクティビティトラッカーは、アクティビティとステップカウントを区別します。 Fitbit AltaやMisfit Rayなど、アクティビティの開始と終了を自動的に認識するものもあります。 これらのデバイスは、通常よりも体を揺らしたり揺さぶったりすると気づきます。
他のトラッカーでは、ボタンを押すことで手動でアクティビティを記録できます。これは、多くのランナーが行うように、開始時間と停止時間を細かく制御したい場合に適しています。 Garmin Vivoactiveは、ハイブリッドランナーの時計とフィットネストラッカーである他のほとんどすべてのデバイスと同様に、この方法を使用します。 Fitbit Charge HRには、ランナーの時計を兼ねていませんが、アクティビティ用の開始/停止タイマーもあります。
優れたフィットネス追跡アプリを使用すれば、フィットネス追跡デバイスなしでアクティビティを追跡できます。 私のお気に入りの1つはStravaで、プレミアムメンバーにはStrava Suffer Scoreと呼ばれる特別な機能があります。 Stravaでアクティビティを記録し、互換性のある心拍数モニター（自転車のパワーメーターでも動作します）を装着すると、アプリは、運動時間だけでなく、運動量も示すスコアを計算します。 スコアは、到達した心拍数ゾーンと、そこに滞在した時間に基づいています。 これは、心拍数のデータとアクティビティを実際に使用して、フィットネスを追跡および改善するスマートな方法です。 要するに、毎日の歩数をチェックするよりもずっと賢いのです。
なぜあなたはあなたの睡眠を追跡していますか？
なぜ睡眠を追跡しているのですか？ たぶんそれはあなたがどれだけ寝ているのか興味があるからかもしれませんし、あるいはあなたは寝不足でその理由を知りたいからかもしれません。
これら2つの理由は、根本的に異なります。 毎晩何時間何分眠るかを知りたいだけなら、古い睡眠トラッカーはあなたのニーズを満たします。 しかし、睡眠の何が悪いのかを理解しようとする場合、より多くの情報が必要です。
睡眠の測定にフィットネストラッカーを使用している場合でも、Sleepace RestOnやMisfit Bedditなどのより精巧なベッドベースのデバイスを使用している場合でも、睡眠データが生活の他の要因とどのように相関しているかを調べる必要があります。 夜中に不必要に目覚めている場合は、睡眠段階または睡眠サイクルを調べて、邪魔される前にどのように眠っているのかを特定する必要があります。 死んだ眠りから目覚め、浅い眠りから覚めることには、さまざまな原因があります。
睡眠データを、毎日の活動や摂食量など、記録している他のデータとの関連で見てください。 相関関係はありますか？ 活動が少ない1日の後に睡眠不足がありますか？それとも、長時間走った後に足の痛みから離れて転向しますか？ 私はこれをうまくやるアプリを知りませんが、あなたの睡眠に影響を与える可能性のある要因を探すときに、アルコールとカフェインの摂取量を独立して追跡したいかもしれません。
他にどのフィットネス機器を使用すべきですか？
健康とフィットネスをより良く、より明確に把握することに真剣に取り組んでいる場合、家庭用健康キットに追加することをお勧めする製品がいくつかあります。
カロリーカウンター 。 特に体重を減らすために、カロリーを数えることは大きな違いをもたらします。 MyFitnessPalは、存在する最高のカロリー計算アプリおよびWebサイトであり、ほとんどのアクティビティトラッカーと連携して、消費カロリーとアクティビティで消費されたカロリーのバランスを取ります。 最良の結果を得るために、毎日宗教的に使用してください。
スマートスケール 。 最高のバスルームスケールには、Wi-FiとBluetoothが装備されており、計量をアプリに直接送信できるため、計量を簡単に追跡できます。 フィットネストラッカーとカロリー計算アプリと組み合わせて使用すると、運動量、食事量、体重の相関関係を経時的に確認できます。 エディターズチョイスの1つであるWithingsスマートボディアナライザー（WS-50）（図を参照）は、安静時の心拍数も足に反映するため、その中から余分なデータポイントを取得できます。
別のエディターズチョイスであるQardioBaseには、すべての生体電気インピーダンス機能を無効にする妊娠モードがあり（赤ちゃんとペースメーカーの両方にとって悪い）、体重計の数字を幸せそうな顔に置き換えます。 これは、妊娠中に体重を追跡して医療提供者と分かち合いたいが、毎日数字を見に行きたくない女性にとっては素晴らしい機能です。
スマート温度計 。 スマートな体温計は毎日の追跡に必要ではありませんが、誰かが病気になった場合、特に幼児や子供は、家に持っておくといいでしょう。 スマート体温計は通常、体温に注意を払い、接続されたスマートフォンを介して世話人に変化を警告する絆創膏の形で提供されます。
例はTempTraqです。 それは、24時間続く温度計とバッテリーを備えた使い捨て包帯です。 あなたは脇の下の近くの病気の子供の体にそれを適用します。 子供の体温が設定可能な特定のマークに達すると、アプリから通知されます。 また、子供の体温の履歴が保存されるため、医師の診察が必要になった場合でも、タイムスタンプを含む明確な記録を簡単に共有できます。
繰り返しますが、あなたは常にスマートな温度計を必要としませんが、赤ちゃんが病気になったとき、それを手元に置いておくのは素晴らしいことです。
一緒にゲット
健康状態を追跡するためにデバイスを追加すると、健康データを確認するための1つの場所ではなく、いくつかの異なるアプリで行き詰まっていることに気付くかもしれません。 そのため、異なるメトリック間の相関関係を見つけるのが難しくなります。
同じメーカーのデバイスを使用すると便利です。 たとえば、Polar Balanceスマートスケールはそれ自体で問題ありませんが、Polarフィットネストラッカーおよび心拍数モニターと組み合わせると、ライフスタイルを変更してフィットネス目標を達成する方法について、多くの有意義なアドバイスを提供します。 さらに、体重、毎日の活動、睡眠、トレーニングをすべて1つのインターフェイスで確認できます。
Apple HealthやMicrosoft Healthvaultなどのサードパーティアプリを使用して、異種のデータを一緒にプルできます。 どちらも、医師の血液検査結果などの追加データを入力できます。
長期間追跡することを考えるとき、頭やノートブックで追跡するだけでなく、可能な限りテクノロジーを使用することは理にかなっています。 技術により、手動記録によるエラーを減らし、時間の経過に伴う傾向を発見できます。 私たちがスリップしたときに私たちに警告し、軌道に乗る方法についてパーソナライズされた提案をすることができます。
