整理整頓：フィットネストラッカーの使用方法

Fitbitであろうと他のデバイスであろうと、最初のアクティビティトラッカーを手に入れたばかりであれば、まったく新しい観点から体とフィットネスレベルを認識しようとしています。 フィットネストラッカーは、他のほとんどのデバイスではできない日常の習慣やパターンを認識します。

フィットネストラッカーの大きな支持者として、私はできる限り多くの人をテストして試してみました。 最初のものを手に入れたときの気持ちを覚えており、数時間後に正しく設定していないことに気付いたとき、私はどれほどイライラしましたか！ また、フィットネストラッカーには、意味のあることを伝える前に数日間使用する必要があるため、できるだけ早く学習する必要があるいくつかの側面があることも知っています。

まだ最初のトラッカーの市場にいる場合、現時点で私のお気に入りのいくつかは、Garmin Vivoactive、Fitbit Surge、およびBasis Peakです。 それでも、私はあなたにぴったりのフィットネストラッカーを選択する方法に関する私の非常に詳細なアドバイスを読むことをお勧めします。

最初のトラッカーを使い始めるためのヒントをいくつか紹介します。

役立つ最初のステップ

アカウントを設定します。 一部のアクティビティトラッカーは、すぐに使用できます。 一歩踏み込んで、いくつかのステップを踏むと、すぐに歩数がカウントされます。 ただし、トラッカーの価値を最大限に引き出すには、アカウントを設定する必要があります。 オンラインアカウントでは、燃焼カロリー数をより正確に推定するために、体重、年齢、性別に関する質問が表示されます。 アカウントは、すべてのデータが時間の経過とともに収集され、情報を理解するのに役立つグラフに変換される場所でもあります。 その数が平均とどのように比較されるのかわからない場合、今日18, 000歩歩いたことを知るポイントは何ですか？

モバイルアプリを入手してください。 私がテストしたことのあるすべてのアクティビティトラッカーにはモバイルアプリがあり、一部のアプリには適切に動作するためにモバイルアプリが必要です。 モバイルアプリがトラッカーのオプションである場合は、次に説明する理由からダウンロードすることを強くお勧めします。 スマートフォンをお持ちでない場合は、FitbitやGarmin製など、コンピューターと同期できるアクティビティトラッカーを購入してください。

目標を設定します。 トラッカーは、デフォルトの目標（おそらく1日1万歩程度）で開始します。 ただし、その目標をカスタマイズして、一定量の体重を減らすなど、他の目標を追加することができます。 個人的な目標を追加するのは簡単ですが、現在1日あたりの歩数がわからない場合、歩数目標をカスタマイズするのは困難です。 かなり座りがちな人は10, 000に固執しますが、たくさん歩く場合は12, 000または15, 000に増やしてみてください。 通常のランナーは、1日あたり少なくとも18, 000ステップで撮影したい場合があります。

同期の特異性に精通してください。 デバイスがトラッカーからモバイルアカウントまたはオンラインアカウントにデータを同期する方法と頻度を理解することは非常に重要です。 同期は、コンピューター、モバイルアプリ、またはその両方で行われます。 トラッカーに付属の取扱説明書には、必要な情報が記載されているはずです。

また、使用の最初の数日間で同期がどのように機能するかを学び始めます。 たとえば、一部のトラッカーは、Bluetoothを有効にしてアプリをバックグラウンドで同期できる限り、スマートフォンを介して定期的にデータを同期します。 これにより携帯電話のバッテリーが消耗する可能性がありますが、データは常に最新のものになります。 他のトラッカーは、アプリを開いたときにのみ同期します。 アプリを開いて、「一体何だ？私はたった2マイル歩いただけで、新しい歩数はカウントされない！」と思うかもしれません。 ちょっと待って アプリを同期して更新するには時間が必要です。 繰り返しますが、アプリを使用すると、特定のトラッカーとアプリの動作に慣れることができます。

友達とつながる。 新しいフィットネストラッカーのオーナーには、アプリで友達とつながることをお勧めします。 一部のアプリでは、プライバシー上の理由で、アドレス帳、Facebookの友達のリスト、Twitterでフォローしている人へのアクセスを許可したがりません。 しかし、フィットネストラッカーを使用すると、本当に人とつながりたいと思うでしょう。 たとえば、1日の合計歩数を友だちに見せることで、目標を達成しているときに元気づけられ、目標を達成できなかったときはもっとうまくやるように促すことができます。 そして、説明責任を負うことには多くの動機付け力があります。 また、あなたのライフスタイルに似た友人が2倍の運動をしていて、それができることを証明すると、目を見張るものになります。

MyFitnessPalをお試しください。 多くのアクティビティトラッカーには、カロリーカウントアプリMyFitnessPalに接続するオプションがあります。MyFitnessPalは、ダイエットや栄養をアクティビティトラッキング画像に取り込む驚異的なアプリです。 使用を続けるかどうかを決める前に、少なくとも1週間ダウンロードして試してみることをお勧めします。 私は2つの理由で「少なくとも1週間」と言います。 最初に、最初にカロリーの記録を開始するとき、あなたは非常に用心深くなり、おそらくあなたの自然な行動を変えるでしょうが、それは2、3日後に消えます。 第二に、平均などの長期にわたる傾向を見ると、より多くの価値があります。つまり、カロリー計算のポイントを実際に理解し、それをアクティビティレベルと関連付けるには、少なくとも1週間分のデータが必要です。

あなたが干し草を打つ前に睡眠機能を学びます。 睡眠の追跡を計画している場合は、夜遅くになる前に睡眠追跡を有効にする方法を学習し、覚えておいてください。寝るのが大変です。 Fitbitデバイスを使用すると、夜間に設定を有効にするのを忘れた場合に備えて、朝に手動で就寝時刻と起床時刻を入力することができます。

1日目のヒント

単一のデータポイントに固執しないでください。 歩数を数えるだけでなく、安静時の心拍数を測定するために、まったく新しいApple WatchまたはFitbit Charge HRを入手したとします。 初日、あなたは興奮するでしょう、そしてあなたはそれをたくさんチェックするつもりです。 「ここでタイピングをしているときの心拍数は何ですか？車のそれは何ですか？階段を上った後はどうですか？」

今日目にするすべての数字は忘れてください。 または、少なくともそれらに固執しないでください。 あなたはあなたの新しいデバイスとそれができるすべてに興奮しているかもしれませんが、あなたはその奇妙な点にも新しいです。 時間が経つにつれて、外れ値、オフに見える測定値を知るようになります。 これらのデバイスは完璧ではありません。 一部のデータに誤りがあります。 それは起こります。

最初は統計情報がオフになっている場合があります。 データを収集するポイントは、経時的な平均値を見つけてベースラインを作成することです。 心拍数は心拍ごとに大きく異なります。 天気が良く、犬がふるまっていて、まだ新しいフィットネストラッカーについてジャズを感じている朝に取るステップの数は、雨が降っている日に取るステップとはかなり異なり、あなたは遅れています仕事をし、犬は通りから鶏の骨を食べました。 初日のデータは、必ずしもあなたの人生の正確な画像を作成するわけではありません。 実際、午前中にデバイスを最初にセットアップしない限り、1日目のデータは1日ではないため、最初の週はオフになる可能性があります。 ただし、時間の経過とともに、平均値は実際のフィットネスレベルをより正確に反映するようになります。これらは重要な数値です。

データが同期していることを確認してください。 1日目の終わりに、オンラインアカウントまたはモバイルアカウントが最新かつ正確かどうかに注意してください。 プログラムを開き、デバイスとアプリを強制的に同期させ、1分間待ってから、アプリ内のデータがデバイス上のデータと一致することを確認します。 ステップ、階段、心拍数などが表示されない場合は、今すぐトラブルシューティングを行います。

ビートデバイス疲労

新機能をご覧ください。 数週間使用した後、多くの人がデバイスの疲労を見つけたり、フィットネストラッカーに飽きて落ち着いたりします。トラッカーやアプリでまだ試したことのない機能を調べて、デバイスの疲労を克服します。 たとえば、ハイキングや水泳など、あまり頻繁に行わないデバイスで追跡できるアクティビティを計画します。 やってみて。 それがどうなるか見てください。

その機能をまだ試していない場合は、睡眠の追跡を開始します。 または、1日の気分やアレルギーの感度を1〜5のスケールで評価し始めます（Fitbitには、選択したものを追跡できるオープンフィールドがあります）。 データとデバイスを有意義な状態に保つもう1つの方法は、取得するアクティビティの量、睡眠の程度、および飲食物の間の相関関係を探すことです。 1日あたり20, 000歩以上踏み込んだ場合、優れた睡眠が得られますか？ カフェインが多すぎると、睡眠が悪くなりますか？ Jawbone UPには、UP Coffeeと呼ばれる本当にクールなアプリがあります。これは、カフェイン摂取量と睡眠時間を関連付けます。 カプチーノを飲んでから15分後に眠りにつくことができる人として、私は自分の結果（示されているもの）が魅力的であることに気付きました。

外観を変更します。 デバイスの疲労を克服する別の方法は、デバイスの外観を変更することです。 Basis Peak、Withings Activite、Activite Popなどの腕時計トラッカーでは、バンドを交換して色を変えることができます。 Misfit製品ラインとFitbit Flexには、トラッカーを保持するためのジュエリーケースがたくさんあります。

コンパニオンデバイスを検討してください。 トラッカーは、それだけでしか測定できません。 多くのトラッカーには、自己定量化の世界に追加できるコンパニオンデバイスがあります。 たとえば、スマートバスルームスケールとトラッカーアプリを組み合わせて、体重を自動的にプロットすることができます（つまり、数字を間違えることはありません！）。 私が気に入っている3つは、Withingsスマートボディアナライザー（WS-50）、Fitbit Aria Wi-Fiスマートスケール、およびRuntastic Libra Bluetoothスマートスケールです。

Misfit Flashとペアリングするもう1つのきちんとしたデバイスは、スマート電球であるMisfit Boltです。 フラッシュを使用すると、輝度とオン/オフ状態を制御できます。