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体重を減らそうとする場合は、計画、ツールキット、および目標に向けてやる気と努力を続けるための小さなサポートが必要です。 Nielsen氏によると、最も人気のあるウェアラブルデバイスであるフィットネストラッカーは減量パズルの不可欠な要素ですが、それだけでは長期的に望む結果を得るには不十分です。
問題の一部は、昨年のEndeavor Partnersの調査によると、アクティビティトラッカーとスマートウォッチを身に着けている人の約3分の1がデバイスの疲労を経験し、6か月以内にガジェットの使用をやめることです。
減量プログラムに追加する追加のツールとサービスを次に示します。
追跡を開始
Journal Obesity Reviews （ 肥満 と肥満のためのモバイルテクノロジーを採用した介入）で公開されたモバイルテクノロジーと体重減少に関する2013年の論文によると、効果的なテクノロジーベースの体重減少介入の重要な要素の1つは自己監視です。 「運動の一貫した自己監視は、総減量の増加、運動量の増加、および運動の困難性の減少に関連しています」と著者は書いています。 「紙とペンの日記などの従来の自己監視方法を移動する際に、技術は監視プロセスを簡素化できることが研究により判明しました。これには、食物摂取と身体活動の進捗の記録が含まれます」
歩数と毎日の活動を追跡することに加えて、消費カロリーを追跡し、体と目標に合わせて個別化された目標カロリー目標を下回らないようにする必要があります。 Fitbitによるアクティビティトラッカーなどの一部のアクティビティトラッカーには、コンパニオンアプリに独自のフードログプラットフォームが組み込まれています。 ただし、カロリー計算用の私のお気に入りのスタンドアロンアプリはMyFitnessPalで、これは非常に使いやすいです。 また、MyFitnessPalが多くのトップアクティビティトラッカーと統合されていることも気に入っています。つまり、アプリは、フィットネストラッカーの記録量に基づいて、その日のパーソナライズされたカロリー目標を自動的に調整します。
心拍数モニターを追加する
一部のアクティビティモニターの問題の1つは、身長、体重、年齢、性別、および1日を通して検出した動きの量に基づいて、燃焼しているカロリー数だけを推測することです。 より正確なカロリー消費推定値を取得するには、心拍数モニターを使用する必要があります。
Mio GlobalのCEOであるLiz Dickinson氏は最近、「心拍数はカロリー消費量と完全に相関しています。心臓の動きが速いほど、または鼓動しているほど、より多くのカロリーを消費します。できる限り多くのカロリーを可能な限り安全に燃焼させることです。多くの人が行うことは、運動に興奮することです。そして、彼らは15分でコウモリのようになります。翌日、彼らは痛みを感じ、それ以上運動したくありません。心拍数トレーニングが行うことは、あなたが思うように心拍数を低く保つことに集中するのに役立ちます最大限の時間を費やし、実際に最大のカロリーを消費することができます。」
ハイテクフィットネスプランに心拍数モニターを追加するには、2つの方法があります。 1つは、心拍数の監視のみを行うデバイスを購入することであり、もう1つは、1つが含まれているフィットネストラッカーを取得することです。
すでに新しいアクティビティトラッカーの市場にいる場合は、一般に手首に装着される光学式心拍数モニターを含むものを購入することをお勧めします。 好きな2つは、ランナーや他の非常にアクティブなタイプに最適なMio Fuse（示されています）、および一般的にアクティブであるかそうなろうとしているが必ずしもそうではない人には少し良いBasis Peakです運動の形。
コミュニティに参加する
社会的関与は減量に大きな影響を及ぼします。 MyFitnessPalの2014年のレポートによると、「部族」に参加してプラットフォームの社会的側面に携わる人々は、参加していない人々の2倍の体重を失いました。
サポーターのコミュニティを見つける別の場所は、あなたの手首にぴったりかもしれません。 最適なアクティビティトラッカーの一部には、アプリやダッシュボードに他のユーザーと接続できるセクションがあります。 コミュニティで私のお気に入りのトラッカーブランドはFitbitです。ここでは、長い間行方不明になった大学の仲間と見知らぬ人の両方と友達になりました。 FitbitのアプリとWebサイトでは、過去7日間に実行した歩数に関して、あなたと友人をランク付けするリーダーボードを見ることができます。 競争相手にチェックインするだけで、データを積極的に確認し、強い決意を固めるには十分かもしれません。
コーチと働く
確かに、パーソナルトレーナー、栄養士、減量コーチと一緒に仕事をしたいのですが、実際にそうするのは週に100ドル以上かかります。 幸いなことに、今日のハイテクの世界では、これらの種類の専門家を実際に訪問して作業する必要がないため、コストが大幅に削減されます。 豊富なアプリとオンラインプログラムが、あなたにフィードバック、モチベーション、パーソナライズされたプランを提供する減量の専門家とあなたを結び付けます。
たとえば、Vida Health Coach（週15ドル）は、個人のコーチと接続するiPhoneアプリです。 糖尿病管理など、特定のニーズに特化したコーチを見つけることができます。 コーチは、質問があるときにアプリ内メッセージを交換し、目標の計画を立てるのを助け、ビデオ会議または電話で週に1回、相談とチェックインのために会います。
MD RevolutionのRevUpと呼ばれる別のサービスは、全体的な健康管理に重点を置いていますが、減量を含めることができます。 そのプラットフォームでは、栄養士、運動生理学者、看護師を含む医療専門家のチーム全体とつながります。 RevUpは、統合されたヘルスケアネットワーク、医師の診療/医療グループ、および企業のウェルネスプログラムを通じて利用できます。つまり、参加するには、医師の患者であるか、すでにサービスに関連付けられている計画の参加者である必要があります。
Wi-Fiスケールで体重を簡単に追跡
体重を減らそうとしている場合は、体重をモニターしてチャートを作成し、進捗状況を確認して目標を達成していることを確認します。 ただし、計量を記録することは、手動で行う場合には絶対確実ではないため、Wi-FiまたはBluetoothスケールでプロセスを自動化してみませんか？
スマートバスルームスケールとボディアナライザーは、Wi-Fiネットワークまたはモバイルデバイスに直接接続して、体重や脂肪率などのその他のメトリックを、他の健康およびフィットネスデータの追跡に使用するプラットフォームに直接送信します。 そのため、スケールに踏み込んだときに、それに気づいていない場合でも、その数をじっと見つめる必要はありません。 情報は使用するアプリに自動的に表示され、準備ができたら読むことができます。 また、時間の経過とともに体重がどのように変動するかを見ることができます。
多くの非常に優れたスマートバスルームスケールとボディアナライザーが、さまざまな価格で市場に出ています。 たとえば、129ドルのFitbit Aria Wi-Fiスマートスケールは、他のFitbitデバイスとシームレスに連携し、手頃な価格です。
RuntasticアプリとフィットネストラッカーRuntastic Orbitのファンは、Runtastic Libra Bluetooth Smart Scaleを好むかもしれません。 また、Withingsユーザーの場合、Withings Wi-Fi Body Scale（図を参照）が必要になる場合があります。
QardioBaseと呼ばれる今年発表された新しいデバイスの1つでは、必要に応じて実際に体重測定を非表示にし、顔文字に置き換えます（願わくは、計量時にそれぞれ幸せそうな顔）。 また、妊娠追跡モードがあり、すぐにママが必要な体重になったときに幸せそうな顔だけを送ります。
がんばり続ける！
これらのアプリ、サービス、およびアイデアの一部を使用すると、元旦の2週間後にあきらめるのではなく、長期的に減量目標を維持できる場合があります。 これらのツールを初めて使用する場合は、Fitbitのコミュニティ（ユーザー名jillduffy）およびMyFitnessPal（ユーザー名jilleduffy）でお気軽にご連絡ください。
