自分をやる気にさせ、目標を達成するための秘

やる気を維持し、設定した目標に向かって継続的に自分自身を運転するのは簡単ではありません。 誰にとっても簡単ではありません。 しかし、他の人よりも優れている人もいます。 彼らの成功の秘Whatは何ですか？ TimefulのCEO兼共同設立者であるJacob Bankには、やる気と仕事を維持するための秘trickがいくつかあります。 彼と彼の共同創業者が作成したアプリは、Timefulとも呼ばれ、時には微妙な方法で人々が目標を達成するのを助けようとします。

タイムリーは既存のカレンダーを確認し、運動や言語の学習など、もっとやりたいことに焦点を当てて残りの日の計画を立てるのに役立ちます。 Bankと彼のチームは、人工知能、機械学習、および行動経済学の専門家であり、アプリの背後には複雑なアイデアがあります。

最近、銀行と電話で話をして、人々が自分に設定した目標、達成した目標、失敗した目標、およびその理由を調べました。 彼はまた、やる気を維持するための彼自身のトリックのいくつかを共有しました。

Jill Duffy： Timefulで自動的に入力される提案に基づいて、人々が自分自身のために作成する習慣の種類について数字はありますか？ そして、習慣になるまでに何日習慣を身につけなければならないかをよりよく理解するのに役立つ情報がありますか？ 人が習慣を取り戻したことを示す指標はありますか？

ジェイコブ銀行：もちろん。 私はあなたと共有できるいくつかのデータを引き出しました。 最初に、人々が選ぶ傾向のあるタイプの習慣について説明します。 さまざまなタイプの習慣で完了率がどのように変化するかを見るのは本当に興味深いです。

私たちの最も成功した習慣は「リラックス」と呼ばれます。 人々は75％の時間をリラックスし、89％の時間を過ごすという目標を達成します。

JD： 「get close」とはどういう意味ですか？

JB：それは彼らが彼らの窓のセッションのいくつかを完了するが、すべてではないことを意味します。

JD：それで、彼らはこの習慣を週に5回完了することに着手するかもしれませんが、彼らはそれを週に3、4回しかしていません。 そうですか？

JB：はい。 「リラックス」と同様に機能するその他の習慣は、「深呼吸」、「ストレッチ」、「瞑想」、および「フロス」です。

これらはすべて簡単な習慣です。 毎日または週に何回でも実行でき、どのような状況でも実行できます。 これらは人々が本当にうまくやっているものです。なぜなら、カレンダーに入れてしまえば、彼らがそれを引き受けるための労力は少ないからです。 これらの習慣は非常に迅速に構築されます。

中間のどこかにある別の興味深いケースは、「運動」です。 多くの人は、運動したいという意見を述べています。 多くの人がいくつかのインスタンスをスケジュールし、いくつかのインスタンスを完了します。 しかし、彼らがやりたいと言ったことの完全な目標を達成する人は比較的少ない。

私たちは人々に進歩を遂げますが、私たちが見る方法は、人々を運動させるためにより多くの人々をバグにする必要があり、人々はアプリに「運動」を入力するときに現実的な期待を持つ必要があります。 彼らは本当に週に4回行うことができますか、または2または3日の目標がより適切ですか？ それらが2つまたは3つに低下した場合、完了率は非常に高くなります。 したがって、運動は中間層にあります。

そのカテゴリに入る他の身体的習慣、またはわずかに長い期間の習慣があります。 「読書」は「運動」と非常によく似たパターンです。 人々はそれを行いますが、私たちは彼らを助けますが、人々は実際にどれだけできるかを過大評価しています。 時間が経つにつれて、私たちは彼らがそのギャップを埋める手助けをしたいと思っています。

1つの習慣は、完了するのが最も難しい外れ値として際立っており、それが「お母さんに電話」です。 人々はそれを完了するのに本当に苦労しています。 私たちは、その理由について多くの理論を考え出しました。 まだひび割れていません。 しかし、それは興味深いデータナゲットです。

JD：おもしろいことはご存知でしょう。ストレッチ、リラックス、瞑想などの労力の少ない習慣は、簡単にファッジすることができるので興味深いものです。 自分に嘘をつき、「あなたは何を知っているのですか？私はリラックスしました。私は少し瞑想しました。」と言うのは簡単です。 フロス？ そんなにない。 フロッシングは、そのグループの外れ値かもしれません。

「運動」について私にとって興味深いのは、あいまいなことです。 「トレッドミルで15分間走る」とは書かれていません。 「運動」はそれ自体が決定的なものではありません。

JB：その通り。 それは非常に一般的です。

共有する特定のデータはありませんが、「運動」を運動のタイプに置き換える多くの例があります。 たとえば、私にとっては、「運動」を「スカッシュをプレイ」に置き換え、社内の多くの人がそれを「自転車」、「泳ぐ」、「走る」に置き換えました。 人々がより具体的になると、完了率が上昇する傾向があります。

それは間違いなくベストプラクティスです。習慣をカスタマイズしてください。 習慣の内容とあなたがやりたいことの両方の両方で、それらをあなたに固有のものにしてください。

Timefulでユーザーと確立したい取引は、あなたが何をしたいのかを教えてくれれば、それがあなたのスケジュールに沿って完了したことを確認します。 あなたが達成したいアイテムのバケットリストではなく、あなたが実際にやりたいことの現実的な評価から始める必要があります。

あなたのもう1つの質問は、習慣を構築するのにどれくらい時間がかかるかということでした。それは本当に興味深い質問です。 これは、ユーザーがTimefulを理解してアプリを使用するシステムに入るまでにかかる時間に関連しています。 それは少し習慣に依存します、しかし、我々はそれが確立され始める学習期間として1〜3週間を見ます。

新しいタイプのツールであるため、1〜3週間は理にかなっています。 タイムフルは、カレンダーに新しい種類のものを置くことです。 慣れていない場合は、最初に仕事の会議と同じ飛行機で「運動」を見ると少し不快になることがあります。 そのこぶを乗り越えるには少し時間がかかります。

そしてもちろん、時間の経過とともにアルゴリズムはより良くなります。 このアプリを初めて使用するときは、人口について知っていることに基づいて提案を行います。 私たちは、仕事前の朝や仕事の後の夕方に運動するのが好きな人々を知っています。 昼休みに実際に運動する場合、それを学び、より良い提案をするのに1、2週間かかります。

ただし、「フロス」などのさまざまな種類の習慣は、ほとんどの人が非常に一貫した時間にフロスするため、非常にすばやく拾うことができます。 「エクササイズ」は、週ごとの人々にとってより可変的であるのに対して、私たちはあなたをそのようにかなり速く進めることができます。 それのスイングに入るために時間がかかる場合があります。 そのため、平均で1〜3週間かかります。

JD：夏の間、私は自分で少し実験をしました。 自分のやる気を引き出す方法と、自分の進歩を追跡する方法が異なる3つの新しい習慣を身につけようとしていました。 最後に見つけたのは、2つの新しい習慣を取り入れることができたが、3つは多すぎるということでした。 私はこれらの3つのことを微調整しました。 私が処理できる新しいこと。 2つのこと、わかりました。それは少しのストレッチでしたが、私はそれを行うことができました。 3つのこと- 3番目のこと、まさか。 ありえない！ やりすぎた。 人々が処理できる新しい情報や新しい習慣やタスクの負荷を示す数字はありますか？

JB：可用性などに基づいて個人ごとに異なるため、会社のデータはありませんが、それが指し示す原則は正確です。 あなたはそれに楽になりたいです。 前にも言ったように、Timefulに何かを入れて、それを真剣に考えているなら、それを成し遂げる手助けをするつもりです。

ほとんどの人にとって、新しい習慣をゼロからすぐに5に変えるのは非現実的です。 最も成功していると思われるユーザーは、1から始まり、2、3の順に進みます。 そして、彼らはシステムが彼らのために働いており、彼らがそれに基づいて構築できることを理解するように。 彼らは私がいるところに到達することができます：私は25の習慣を持っています。 私は彼らを正しいリズムで設定し、彼らに働きかけたので、彼らはすべて今私のために働いています。 最初は25で始めていたら、圧倒的だったでしょう。 私はあなたが最初に2つの新しい習慣をとることさえできたことに感銘を受けました。

私たちが見た1つのテクニックは、人々が習慣の塊を作成することです。 彼らは2つまたは3つの別々の習慣を含む朝のルーチンまたは夜のルーチンを持っています。 私のために、私はDuolingoをやって、それからニュースを読んで、それから本を読んだ。 これら3つすべてを連続して実行します。

チャンクすると、最初にもう少し噛み砕くことができます。 しかし、ゆっくりと開始する方が確かに優れています。 特にこのシステムを初めて使用する人は、新しい習慣から始めて、もっとやりたいことが1つあることをお勧めします。それから、システムがそれをどのように実現するかを待ちます。 そして、彼らがそれがどのように機能し、どのように彼らを助けるかについてよりよく理解したら、彼らはさらに追加することができます。

JD：環境を変えるために個人的に使用するトリックはありますか。毎日や一回限りの仕事でやりたいことをやる気にさせますか？

JB：はい。 古典的な例は、あなたの未来の自分がすべきことをより便利な場所に持ち込み、あなたの未来の自分がすべきでないことをそれ以上の場所に置くことです。

良い例は、キッチンを整理する場合、サラダの材料と健康的なスナックをカウンターまたは冷蔵庫の前に置き、他のものをパントリーに戻して冷蔵庫に戻す必要があることです。

私がやることは、運動服を車に入れることです。 それは、これらの決定ポイントの1つです。仕事を終えると、選択肢があります。今すぐ運動するのか、家に帰るのか。 家に帰ると、通常、少なくとも私にとっては、カウントのためにダウンしています。 二度と家を出るつもりはありません。 しかし、あなたがあなたと一緒に運動するために必要なすべての資料を持っているなら、正しい決定をすることをより簡単にする環境を形作ります。

それは、あなたの現在の自己があなたの将来の自己のために暗黙の計画を作成しているようなものです。これは、時間管理に対するタイムフルのアプローチとほとんど同じです。 あなたの現在の自己は、「私はこれらの習慣を引き受けたいです。私はしたいです。家族と時間を過ごしたいです。もっと運動したいです」と言います。 それから、あなたの将来の自己があなたのカレンダーでそれを見なければならないような場所にそれを置きます。

JD： Timefulから少し離れて向きを変えて、私がいじっていたトピックの1つは先延ばしです。 職場では、人々はしばしば他のものに気を取られ、それが先延ばしになります。 例：「作成したいポッドキャストを作成する必要がありますが、代わりにオンラインショッピングをしています。」 先延ばしにしない方法に関するアドバイスはありますか？

JB： Dan Ariely [Timefulの共同創設者の1人]は、先延ばしに関する世界の専門家の1人です。

最も効果的なことの1つは、実際の期限より前に期限を設定することです。 ダンが彼のクラスの1つで行った非常に興味深い研究があり、そこで課題は3つの用語の論文を書くことでした。 彼はクラスの全員にこれらのオプションを与えました。 中間期日を3つ（四半期の3分の1、四半期の3分の2、四半期の終わりに1つ）、または3つの論文すべてを期日までに取得できます。最後に。

論理的には、2番目のオプションが最善のようです。 すべての作業を行う時間は最も多くあります。 しかし、彼が見つけたのは、人々が中間の締め切りに縛られていると、たとえ直感に反すると感じたとしても、はるかに優れたパフォーマンスを発揮するということです。

これは、同じ日に期限が来るものが複数ある場合に特に当てはまります。これは一般的な先延ばしのシナリオです。 同じ日に複数の事柄があり、それらはすべて一度にあなたに当たり、あなたは圧倒されます。 最善の方法は、これらの期限を時間を空けて、完全に圧倒される日がないようにすることです。 以前の締め切りに事前にコミットすることにより、進捗をより早くすることができます。

Timefulの世界では、私たちが見たいのは、何かの期日を設定し、その期日前に作業する時間をスケジュールすることです。 それが先延ばしへのタイムリーなアプローチです。

先延ばしになっている計画の誤りと呼ばれる別の心理的概念が職場にあります。 計画の誤りは、物事にかかる時間を常に過小評価することです。 あなたは最良のケースを計画しているので、どれくらいの時間がかかるかについて不合理に低い推定値を考え出します。そして、「ああ、2、3時間でこれを終える」と思うので、それは先延ばしを引き起こします。 そして、あなたは何かが期限になる2、3時間前に始めます。 しかし、あなたは、「ああ、撮影。実際に7時間かかるだろう！私は完全に圧倒された！」と気づく。

計画の誤りを克服する最善の方法は、しなければならないことをサブタスクまたはマイルストーンに分割し、それらのマイルストーンを達成する日付を設定することです。 人々は、何かを完了するのにどれくらい時間がかかるかについて、はるかに正確な予測をします。

JD：ジェイコブ、最後の質問：特にアプリ開発者や生産性アプリ会社の人たちが他のツールを使っているのか知りたいです。 Timeful以外にも、ターゲットを維持するために使用する他のツールがあると確信しています。 あなたが好きな他のツールのいくつかを共有できますか？

JB：会社で最近採用したのはSlackです。 それはあなたが聞いたことがあると確信しているコミュニケーションツールです。 生産性が大幅に向上することがわかりました。

JD：コミュニケーションに使っていますか？

JB：はい。 コミュニケーションだけでなく、アクセスしたい共有ドキュメントを検索するためのリポジトリとしても使用します。 電子メールの代わりに自動的に全員に送信され、自分の人生に侵入して時間を費やすこの素晴らしいプロパティがあります。Slackを使用すると、誰に何を送信する必要があるかをよりきめ細かく確認できますが、誰でもいつでも閲覧できます彼らが好奇心if盛なら歴史的記録。

内部で効果的に使用するもう1つのツールは、バグとタスクの追跡に使用するAsanaです。 アーサナには、責任ある個人に物事を割り当てるという素晴らしい特性があります。 私たちが行うことは、個人がタスクに割り当てられると、それらのタスクをTimefulに移動します。なぜなら、Asanaは、あなたがそれを行う日についての概念をあまり持っていないからです。 これらの2つのツール間の素晴らしい相乗効果です。 アーサナは、高レベルの管理と誰が何をするかを把握するのに適しています。そして、タイムフルは、人々が適切なタイミングでそれを達成できるようにするのに優れています。

JD： Timefulの今後の予定について共有したいことはありますか？

JB：習慣と人々が物事を成し遂げるのを支援できることの1つは、タスク、特に背後にいるタスクの進捗を支援するために設計された新しいプッシュ通知のセットを開発していることです。 見積もりをより現実的にし、遅れていることをお知らせします-しつこい方法ではなく、役立つ方法でナッジします。 私たちは、通知やメールを介して提案をスケジュールするだけでなく、他の種類のナッジに移行したいと考えているため、今後数か月以内にそれを確認してください。

JD：それは素晴らしい。 ジェイコブと話してくれてありがとう。