デジタルデトックスが必要ですか？

ソーシャルメディアをやめ、携帯電話をオオカミの群れに放り込み、電子メールについて二度と考えたくないときがあります。 「いつでも、どこでも」技術の利便性は、私たちの個人の生活に浸透させると、暗い面を持つ可能性があります。 この種の考えをお持ちの場合は、デジタルブレイクをする時間になるかもしれません。

来週の3月4日と5日に、人々は自尊心を強化し、デジタル安息日またはデジタルデトックスを試すことができるイベント「Unplugging National Day」の間にテクノロジーを手放すことを誓います。 「プラグを抜く」ことの意味についての結論にジャンプする前に、誓約自体を見てください。

「2016年3月4日から5日の米国抜き取り日中に抜き取りを約束します。重要な最初のステップは、たとえそれが終日でなくても、できるだけ長く抜き取ることです。」

アンプラグの全国デーは、Reboot、およびデジタル安息日を促進する組織によって運営されています。 「デジタル安息日」というフレーズを最初に聞いたとき、それらの言葉の意味に関する多くの仮定のために、私はそれについて少し疑っていました。 RebootのスポークスパーソンであるTanya SchevitzとNational Unplugging Dayとの話し合いで、私が思っていたよりもはるかに実用的で微妙であると説明したデジタル安息日を見つけました。

デジタルサバスとは何ですか？

デジタル安息日は、定期的にスケジュールされた定期的な時間で、テクノロジーを脇に置き、自分や他の人と一緒にいる時間です。 デジタル安息日は確かにユダヤ人の安息日（「安息の宣言」と呼ばれる初期のプロジェクトに由来するアンプラグの全国デー）に触発されましたが、デジタル安息日はまったく宗教的ではなく、必ずしも厳密ではありません。

マニフェストで説明されているデジタル安息日の原則は、テクノロジーを避けることと同じくらい、自分自身を育て、人生を楽しむことです。

デジタル安息日のルールは何ですか？

Schevitzからデジタル安息日について学んだ最も重要なことは、厳格なルールはないということです。 デジタル安息日は、必ずしも技術から完全に切り離されているわけではなく、むしろ、あなたにとって最も理にかなっている方法での技術からの脱却です。

「私たちの使命は、人々がデジタル安息日またはデジタル休憩を取ることを奨励し、それを個別化することです」とSchevitzは電話で話したときに語った。 彼女は、厳しい規則があれば誰もそれをしないだろうと言った。 それはあなたにとって意味があり、あなたがそれをするつもりならあなたに利益をもたらさなければなりません。 「これが あなたの 休憩です」とSchevitz氏は言いました。

たとえば、子供たちが学校から帰宅してから、スマートフォンを使用しない就寝前まで、毎晩数時間を確保する人もいます。 他の人々は、金曜日の日没から土曜日の日没まで、ユダヤ人の安息日と同じ時間にデジタル安息日を観察します。 一部の人々は、友人と映画を見るときのように、他の人の会社にない限り、自分のデジタル休憩を選択して、画面を使用しないものにするかもしれません。 Googleマップを必要としない限り、週末にインターネットに接続されたデバイスを放棄する可能性があります。 何でも動作します。

デジタルデトックスかデジタルサバスか？

デジタル安息日はデジタルデトックスとは少し異なりますが、2つの用語を理解すればするほど、同じように聞こえます。 「デジタル安息日」と同様に、「デジタルデトックス」という言葉を初めて聞いたとき、代替医療業界でデトックスという言葉の意味と誤用について思い込んでいたため、気まずいことがわかりました。

「デジタルデトックスは長期間にわたって発生します」とSchevitz氏は言います。 「実際の違いは、通常の休憩と1週間または2週間の休憩、または休暇中、または一定の期間です。」

Digital Detox Companyの創設者であるOrianna Fieldingは、それを異なる解釈をしています。 彼女がデジタルデトックスを説明する方法は、テクノロジーを賢明に使用する方法についての日常のルールと習慣を確立するようであり、1週間電気がない離島に座っているようなものではありません。

「私は、職場でも自宅でも、できる限り頻繁に1日を通して定期的にデジタルデトックスを行うことを強く推奨しています」とフィールディングはメールで語りました。 「短いプラグの抜き取りは、一時停止を取り、デジタルアナログバランスを私たちの生活に戻すのに役立つプラスの影響を与える可能性があります。」

Unplugged：Digital World で マインドフルに生きる方法 も書いたFieldingは、バスルームやベッドルームのようなデジタルフリーゾーンを確立することを推奨しています。 彼女は、寝室で目覚まし時計として携帯電話を使用する場合、目覚まし時計を購入する必要があるかもしれないと付け加えました。 彼女はまた、食事中に携帯電話を持ち歩かないことにもこだわりがあります。

デジタル安息日またはデトックスが必要なのは誰ですか？

Schevitzに、デジタルデトックスまたは安息日が必要な可能性がある兆候を教えてください。 彼女は、どちらかがストレスを感じている人や、テクノロジーの境界を維持するのに問題があると感じている人に適しているかもしれないと言いました。 皮肉なことに、それは通常、そもそもストレスを引き起こしている技術です。

「現時点では、携帯電話のすべての呼び出し音、鳴り、バズ、ビープ音にいつでも応答できることが期待されています。それは単なる仕事ではなく、情報、メール、 Facebook、Twitter、Instagram」とSchevitz氏は言います。 「私たちは常に情報過多状態にあります。それは仕事だけでなく、友人、家族、ニュースソース、あらゆるアウトレットからももたらされます。

「デジタルデトックスを行うことができるとき、それはただ働くだけでなく、そのすべてです。あなたが応答する、またはあなたがあなたの人生で起こっていることを絶えず投稿するという期待から休憩を取ります。テクノロジーとその瞬間にいることは自由です。仕事だけではありません。本当にすべてです。プラグを抜いて生活を体験し、テクノロジーの大洪水なしでリラックスできます」と彼女は言いました。

何が期待できますか？

デジタル安息日またはデトックスからどのようなメリットが期待できますか？ フィールディングとシェビッツの両方は、主な利点が若返りであることに同意します。

ちょっとオタクになれたら、生産性の研究でよく引用されるホブフォールの資源保護と呼ばれる理論モデルがあります。 それは本質的に、人々は仕事を終わらせ、苦難に対処し、一般に人生のストレス要因に対処するために使用する内部リソースを持っていると言っています。 一日中、私たちが仕事をし、人生に対処するにつれて、これらのリソースは枯渇します。 内部リソースを補充できるように、休憩（昼休み、週末、休日）が必要です。 テクノロジーから休憩を取らない場合、社内リソースに再び成長する機会を与えない可能性があり、休憩を取らない人がストレスを感じる理由を説明できます。 また、デジタルデトックスや安息日の後、人々がリフレッシュして生き返ったと感じる理由も説明します。

フィールディングは次のように言います。「短時間でもデジタルデバイスからプラグを抜くと、見上げたり、自分や周りの人と実際の方法で再接続したり、バランスを取り戻したりすることができます。スローダウン、ユニタスク、そして最も重要なことは、2インチの画面を超えて、人生に「あなた」がいることを思い出してください。」

新参者は、最初にデジタル安息日またはデトックスを試みるときに不安を感じるかもしれない、とSchevitzは言った。 「私たちは24時間年中無休で接続することに慣れています。人々はプラグを抜くことに不安を感じますが、テクノロジーに依存し、絶え間ない接続に圧倒されるため、変更が必要だと感じています。」

始める方法

1.基本ルールを設定する

テクノロジーから休憩する前に、いくつかの基本ルールを設定します。 「電話に出たり、コンピューターの電源を入れてFacebookをスクロールしたり、テキストメッセージや通話を開始したりするのは簡単すぎます」とSchevitz氏は言います。 線を引く場所を始める前に知っておいてください。

2.連絡がつかないときに人に知らせる

いつ連絡が取れなくなるかを伝えるようにしてください。 オンラインではないからといって、オフラインになるときと戻ってくるときに通信できないというわけではありません。

3. VIPに連絡する方法

非常に重要な人々に到達することができます（またそうあるべきです）。 緊急事態が発生した場合に、キーとなる人々が連絡を取るための最良の方法を知っていることを確認してください。 彼らはあなたにテキストメッセージやメールを送るのではなく、あなたの電話に電話するかもしれません。あるいは、あなたが通常一緒にいる人の電話に電話するように頼むかもしれません。

4.電話を置く場所の習慣を身に付ける

テクノロジーの休憩中に携帯電話を保管する専用の場所を選んで、不必要に見ないようにしてください。 携帯電話を片付けると、画面ではなく家族や友人に注意を払っていることを知らせます。 フィールディングは、携帯電話を機内モードに切り替えて、ハンドバッグに入れたままにするのが好きです。 リブートでは、携帯電話の寝袋を販売しています。

5.誓約をする

3月4〜5日は、プラグを抜く国民の日です。 誓いを立てて、最初のテクノロジーを一息つけることができます。 ロスアンジェルスとサンフランシスコでは、プラグを抜くためのナショナルデーのライブイベントがあり、誰でも参加して、より多くを学び、他の人とデジタルブレークを体験できます。 行く前に、ドアの前でスマートフォンをチェックするように求められることを知っておいてください。