快適に：ホームオフィスの人間工学

ホームオフィスで最も重要なもの、またはホームオフィスを提供するときに取得する最初のチェックリスト項目に名前を付けるように誰かが私にしばしば尋ねます。 私はオタクなので、通常は「少なくとも8GBのRAMを搭載したPC」または「DellまたはXeroxのマルチファンクションプリンター（MFP）」と言うでしょう。 代わりに、私の不変の答えは「ドア」です。

あなたが一人暮らしでない限り、ラップトップをキッチンやダイニングルームのテーブルに置き、仕事をすることを期待することは、メインストリートの真ん中に肘掛け椅子を置いて読書に追いつくようなものです。 配偶者や子供たちから無限の注意散漫になる交通量の多いエリアは、生産性のための場所ではありません。 だからこそ、途切れることのない平和と静けさのある避難所-一部の人々はラジオの再生に耐えることができますが、私は恋人へのデリラのアドバイスに常に巻き込まれています-は、ホームオフィスに欠かせない1位です。

ホームオフィスの残りの設定には、技術（このコラムの通常のトピック）と今週の私のトピック（人間工学、痛みのない生産的なワークスペースを提供する科学）の両方が含まれます。 それは不可欠な#2：あなたの机から始まります。

広いオープンスペース

率直に言って、私はハイテクではないので、高価な人間工学に基づいたデスクを手に入れる必要はないと思います。 それは、父が何年も前に私のために作った2つの引き出しのチェストに固定されたドアです。 ただし、机には十分なスペースが必要です。すべてのものを収納できるだけでなく、画面は目から20インチ以上離す必要があります。 そして、机は適切な高さである必要があり、むしろ、あなたを快適な位置に置くために不可欠な#3（あなたの椅子）と共存する必要があります。 その位置を定義するために、私は労働安全衛生局からのガイドラインに基づいています。

たとえば、通常の29インチのデスクの高さは、約5フィート、10インチの男性を中心とした妥協点であることをご存知でしたか？ 小売業者The Human Solutionが提供するワークステーション測定計算機は、私の意見では1インチまたは2インチ低い推奨事項（たとえば、6フィート1の特派員は27.5インチ、シートの高さはわずか18インチ）で性差別を補います。

しかし、測定値は姿勢よりも重要ではありません。 ワークステーションに正しく座っているとは、背中をわずかに真っ直ぐまたはリクライニングさせ、前腕と太ももを床とほぼ平行にし、足を床で支える（またはデスクの高さが調整できない場合はフットレスト）ことです。 手首と手は前腕に沿っている必要があります。 手首を上に向けるとひどいので、キーボードの背面を支えないでください。 頭を水平にし（片側ではなく前方を向く）、目を少し下に向ける（モニターの中央と上部の間の点）必要があります。 肩は、腕を自然にぶら下げた状態で、肩を曲げずにリラックスさせる必要があります。

ダフを降りる

人間工学に基づいた机を研究するには、机から足をのぞき、1インチブロックのジェンガスタックに置くなど、面白い提案に出くわすことはできません。 しかし、デスクの高さを微調整するより簡単で人気のある方法は、座位/立位デスクを取得することです。 そのような家具は、クランクまたは電動のいずれかを使って、座ったり、立ったりするのに適した高さに調整します。 2つを交互に行うことは、一日中座っているよりも健康的であることが強く推奨されます。 また、驚くほど手頃な価格のシット/スタンドデスクもあります。 Human SolutionのUplift電気モデルは599ドルから始まります（従来のエグゼクティブデスクのように見える4, 899ドルのモデルを望んでいますが）。イケアのクランク式Skarstaデスクはたったの269ドルです。

机の下に足用のスペースが必要であることは明らかですが、スライド式のキーボードトレイまたは引き出しを設置することでそのスペースを減らす人もいます。 キーボードトレイは、机が高すぎることを示しています。 のこぎりを取得します。

あなたの椅子に関しては、その座席は高さ調節可能でなければなりません。 椅子の隣に立つとき、座席の最高点は膝頭のすぐ下になります。 また、あなたの椅子の腰部サポートは、背中の小さな部分に合うように高さ調整可能でなければなりません。 座っているとき、膝の後ろに圧力を感じないようにする必要があります（座席の端よりもわずかに高く、拳の距離から離れている必要があります）。

シット/スタンドデスクがある場合は、パートタイムの座り専用の椅子を選ぶことができます。 エクササイズボールに文字通り座る人もいますが、私はさりげない選択を好みます。 Humanscale Balloは、キノコの影響を受けて設計されたキノコのように見え、茎の両端にキャップが付いています。 Muvman座位・立位スツールは、20〜33インチの範囲で調整できます。

不可欠な#4は、適切な照明です。まぶしさの形で少なすぎることも多すぎることもありません。 ほとんどのホームオフィスワーカーは、会社のいとこに頭痛を与える明滅する蛍光灯の下に座っていないという点で幸運です。 しかし、目の前（モニターの後ろから）またはモニターの上（後ろから）に輝く明るい光も同様に望ましくありません。

間接照明またはシールド照明を使用するのがコツです。天井照明よりもタスクランプまたはデスクランプをお勧めします（オーバーヘッド照明がある場合は、反射を防ぐために画面を垂直またはわずかに前方に傾けてください）。 机が日当たりの良い窓の隣にある場合は、窓に直角に置き、ブラインドを取り付けて直射日光を遮ります。 OSHAによれば、垂直ブラインドは東/西向きの窓に、水平ブラインドは北/南向きの窓に最適です。

繰り返しストレスによる負傷を減らすように設計されたキーボードやマウスなど、自分で装備できる人間工学に基づいた補助具が他にもあります。 しかし、私は必需品#5と#6の後ろにそれらを評価します。もちろん、少なくとも8GBのRAMを備えたPCとMFPです。 オタクが勝つ。