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私の朝のルーチンは、今余分なステップがあります。 シャワーを浴びる前に、1〜6台のウェアラブルデバイスを離陸します。 私は腕を伸ばして、彼らが私の肌に残した痕跡、つまり長くて怒っている時計の形をした跡を調べます。 私がPCMagのように、あなたのパンとバターがフィットネストラッカーをレビューしているとき、これは職業上の危険であると言えるでしょう。
ウェアラブルがますます耐シャワー性を増していることは問題ではありません。 それらがどのように水に耐えるのかをテストしているのでない限り、私の体が定量化されない日は少なくとも15分あると思うのが好きです。
最近では、Fitbitsとその仲間はほとんど何でも追跡することができます-あなたが寝る時間から、あなたが次のアポイントメントまで走っているときの心臓の鼓動の速さまで。 Garmin Vivosmart 3のような一部の人は、アルゴリズムがあなたのストレスを測定できると主張しています。 1か月間、1つのトラッカーを装着すると、自分が何者であるかを示すかなりの量のデータが得られます。
しかし、テクノロジーが最初にデビューして以来、ウェアラブルに関する同じ疑問が続いています。このデータは実際にあなたを助けますか？ あなたのフィットネストラッカーは、健康への道に役立つツールですか、それともちょうど技術的に正当化されたへそ注視ですか？ 意見や研究結果は広範囲にわたり、決定的な答えはまだありません。
しかし、それらをテストした最初の年に、ウェアラブルは私の人生に予期せぬ影響を与えました。漠然と否定的なもの、中立的なもの、いくつかの肯定的な経験があり、自分の人生を再考しました。 ウェアラブルの私の年は大きな質問のどれにも答えないかもしれませんが、これらのガジェットに含まれる将来の可能性についての洞察を提供するかもしれません。
数量化された自己の理想
自分をどれだけ知っていますか？
ハンバーガーがサンドイッチとしてふさわしいかどうかについてのあなたのアイデンティティ、価値、意見については話していない。 私はあなたの体重、身長、目の色についても話していません。 私はこのようなことを意味します：過去30日間で、平均して毎晩何時間睡眠を得ましたか？ 最寄りの駅が徒歩2マイルの場合、平均的なペースで、そこまで何歩歩きますか？ 机に座っているときの安静時の心拍数はどのくらいですか？
過去30日間、Fitbit Alta HRから、1泊あたり平均5時間45分の平均的な睡眠時間を過ごしたことがわかりました。 私は時速3.5マイルの平均ペースで歩いています。つまり、2マイル歩くのに約34分かかります。 私にとって、5フィート3インチの女性は、4, 000から4, 200ステップの間です。 私の机に座るとき（迫り来る締め切りについてのストレスに応じて）、私の安静時心拍数は毎分約80拍です。 私が寝ると、1分間に約50ビートに下がり、1日の平均は68〜70 bpmになります。 私は自分の手順に一貫性がありません。 数週間で、私は1週間で100, 000になります。 しかし、一般的には50, 000から70, 000の間です。
それで、すべてを知ることのポイントは何ですか？
おそらく、それはあなたに気づかせること、または流行語が好きなら心に留めることを意味します。 このデータは、あなたが誰であるかを示す一種の絵を描きます。 このすべてのデータを収集する可能性は想像に難くありません。医療の使用例、減量、Cheetosの袋でソファをくつろぐような悪い習慣を変えることです。 これは、フィットネストラッカーに投資する際に購入する約束です。 ロックを解除するすべてのバズとアチーブメントバッジは、行動を改善するように動機付けることを目的としています。
科学的には、ウェアラブルが実際に行動習慣を変えるのに役立つかどうかについてju審員が出ています。 ウェアラブルが健康の改善に影響を与えないと言うすべての研究について、中程度の効果ではあるが、それがそうであると言うものを見つけることができます。 退役軍人局によるウェアラブルの2015年のレビューでは、「身体活動と体重にわずかにプラスの影響がある」と結論付けられました。 しかし、2016年のGartnerの調査では、フィットネストラッカーの放棄率は30パーセントであることがわかりました。ユーザーが特に役に立たなかったり、退屈したりしないためです。
「多くの人はこの機会に興奮しています。しかし、それは挑戦の一部です。ほとんどの人、平均的な人、特に慢性状態または太りすぎの人にとって、ウェアラブルデバイスを与えることは行動の改善に効果的ではありません。 「ペンシルベニア大学ウォートン校のヘルスケア管理の助教授であるミシュ・パテルは言います。
しかし、ウェアラブルメーカーに尋ねると、彼らはあなたに違った言い方をするでしょう。 結局のところ、彼らは多くの時間、お金、努力を費やして、ユーザーを維持し、やる気を起こさせる製品やアプリを設計しています。
昨年は順調にスタートしましたが、平均的な消費者にとって、Fitbitは常にトップウェアラブルブランドの1つです。 2017年に、同社はアクティブユーザーが2, 500万人以上になったと報告しました。
これらの機能のうち、ChaseはFitbitのリマインダーを指します。毎時10分前に、腕にバズが鳴り、250歩進むように促します。 私はこの機能に精通しました。 ある時点では、手首を見下ろす必要はありませんでした。 特に生産的に先延ばしになりたいと感じた場合は、最初は従います。 後で、無視しやすくなります。
「行動変化の専門家と研究科学者がいる私たちのチームは、この機能を実現するための多くの方法をモデル化しました。私たちが見つけたのは、10分前に人々をバズさせたら、インパクトを与える時間があるということでした。アクティビティの少ないユーザーの70％がリマインダーを使用した後により多く移動し、それを超えて数か月後、パターンに変化が見られました。」
Fitbitのデータの保管場所にアクセスできない場合、数値を議論するのは困難です。 しかし、私自身の経験では、少なくとも最初はうまくいきました。 私は机から立ち上がる理由を見つけました。ほとんどがオフィスのパントリーの水冷却器に行き、机からちょうど220歩のところにあるので、目標を達成することができました。
また、数か月後にアプリにアクセスして無効にしたこともわかります。
あなたはあなた自身の最悪の敵です
多くのトラッカーが数ヶ月後に引き出しの底にほこりを集めることになるのは秘密ではありません。 人間は悪い習慣を保つのが得意であり、良い習慣を作るのが悪いことで有名です。
自分に合ったウェアラブルを見つけるのは難しいことではありません。 手首、耳、ブラの下にくっついているかどうかにかかわらず、それらをくっつける最善の方法に誰も同意しません。 それらが大きすぎたり、不快すぎたり、ルーチン全体に飽きてしまいます。 実際、多くのウェアラブルレビューアが集まったとき、私たちはまったく着用する必要のない輝かしい日々をささやきます。 手首がむき出しになっていて、ジムで押しつぶしてから毎日の歩数目標を達成できなかったり、日数を数えたりする不安に対処する必要はありません。 （ヒント：常に多すぎます。）
粘着性の問題は多面的なヒドラですが、バッテリー寿命は間違いなく大きな役割を果たします。 レビューでは、エディターズチョイスと3つ星評価の中間評価の決定要因になることがあります。 Fitbit Ionicを使用する：Chaseによると、すべてのFitbit製品は5日間以上のバッテリー寿命があります。テストでは、Ionicは充電なしで1週間も持続しました。 逆に、LTEを搭載したApple Watch Series 3は、わずか1日半の定期的な使用で完全に終了しました。
充電は比較的簡単ですが、ウェアラブルはスマートフォンのようなものではありません。 平均的な人は、1日分のデータを失うことを除いて、結果を出さずに安全にフィットネストラッカーを自宅に置いておくことができます。 しかし、1日が2日に変わると2か月に変わると、粘着性はなくなります。
「デバイスを取り外すたびに、デバイスを元に戻さない可能性があります」とPatel氏は言います。 「シャワーを浴びるとき、または数日ごとに充電するときに外す必要のあるデバイスは、積極的に装着し直さなければならないため、人々はそれにこだわる可能性が低くなります。」
別の問題は、これらのデバイスがインセンティブを提供する方法にあります。 たとえば、リーダーボードは多くのウェアラブルアプリで人気のある機能です。 アイデアは、あなたの仲間と競争することで、あなたがそのソファから立ち上がるように刺激されるということです。
「リーダーボードは大きな動機付けです。Fitbitの歴史を通じて、少なくとも1人の友人がいる人は、友人がいない人よりも1日あたり700歩多く歩きます」とチェイスは言います。 「チャレンジを投げることができますが、チャレンジに参加する人は1日あたり2, 000歩多く歩きます。」
ただし、それが機能するかどうかは、あなたの性格に依存します。 数週間の間、PCMagシニアデザイナーJames Jacobsenとの激しい競争に参加しました。 仕事が終わって疲れたのに骨が折れたので、貧しいルームメイトと犬を「エフユージェームズ」の散歩のためにプロスペクトパークに連れて行き、それを維持するか、少なくともギャップを埋めるようにしました。 しかし、この種の競争熱は常に持続可能であるとは限りません。 ジェームズは一週間勝ちました。 私は次を獲得しました。 そして、私たちは停止しました。
「リーダーボードの根本的な問題は、トップの人をやる気にさせることです」とパテルは言います。 「その人はすでに活動を始めています。最もモチベーションを必要とする人は一番下の人です。しかし、すでに5マイル走っている人を捕まえるのは難しいので、やる気がなくなります。彼らは手の届くところにあるものを見せられているので、真ん中にいる人を見せることがより効果的であることがわかりました。
私にとって、これは実際に証明されています。 Fitbitがこの8月にモントークで開催された特別なイベントでIonicを発表したとき、フィットネスとハイテクジャーナリストの格差は、ジョックとオタクが異なるテーブルに座っている高校のカフェテリアのようでした。 身体運動に対する自然な熱意の欠如にもかかわらず、私は完全に運動能力がないわけではありません。 成長して、私はソフトボールをプレーし、トラックを走りました（ゆっくりではありますが）、バレーボール、スイム、バイク、スケート、キックボックス、ロッククライミングをしました。 しかし、モントークで運動に恵まれている中で、私はリーグから外れました。
これは、Fitbitが参加させた2つのエクササイズイベントで最も顕著でした。 私のhub慢で、私はランニングと水泳を選びました。 事は、私は自分のペースと能力でこれらの活動を楽しんでいます。 私は約45分で5K、約3.1マイルを走らせることができます。 私はスピーディゴンザレスであると主張したことはありません。 しかし、ウルトラマラソンランナーのDean Karnazesが率いるバフフィットネスジャーナリストの集団で走ることは、現代のエルメスに追いつくことに似ています。 足の艦隊と輝く、彼らはしなやかなチーターのようにアスファルトの上を滑った。 それに比べて、私はひどく不十分で、猛暑の夏の暑さの中で4マイルのコースを喘ぎました。
同様に、実際のAmazon Gabby Reeceが率いるプールエクササイズでは、軽度のトラウマが残りました。 私は麺の腕を持っていませんが、プールの底で20ポンドの重りでゲイタークロールをすることは、was死することで自分の死に近づいているようなものです。 過酷な1時間のエクササイズを完了できなかったことを恥ずかしく思いません。実際、1つを除くすべてのサーキットを走り抜けたことに驚かされました。
「それは間違いなくあなたを恥じることではありません」とチェイスは主張します。 「それは「ああ、あなたは今回は良い仕事をしなかった」ということではありません。 ちょうどそこに出て、もう一度やり直してください。」 しかし、私は自分の身体的な欠点に直面せざるを得ない場合に平均または平均以下のフィットネスの人々が何人感じるか、そしてそれが彼らを完全に試して先送りするかどうか疑問に思っていました。
数字は文脈なしでは意味がない
多くの異なるウェアラブルをテストする間、私は通常、Fitbit Alta HRにこだわります。 目立たないほど小さく、柔軟にファッショナブルであり、バッテリー寿命が長いため、充電するのを忘れる前にかなりの摩耗を得ることができます。 私は約1年間Alta HRを着用しており、それが私の仕事であるため、If This Then That（IFTTT）レシピに接続して、統計をコンピューターのスプレッドシートに自動的に記録しました。 現在、そのデバイスによって記録された個人データのセルの上にセルがあります。特定の日に何歩歩んだか、何マイル歩いたか、何時間寝たのか。
それはある種の日記で、数字での私の人生の記録です。 しかし、私が見ているもののコンテキストはほとんどありません。 たとえば、心拍数を考えてみましょう。 1年後、私は基本的な安静時心拍数が何であるかをかなりよく理解しました。 しかし、その全体像は長い時間を経て初めて現れます。 短期的には、ほとんど何も意味しません。
12月初旬、マンハッタンのダウンタウンにある映画館で銃の恐怖に巻き込まれました（誤報であることが判明しました）。 当時はFitbitを着ていました。 私にとってこれは悲惨な試練でした。パニックに陥った群衆に踏みつけられ、靴を失い、凍りつくような冬の夜に裸足で走りました。 しかし、これらのイベントは、散発的に上昇した心拍数のスパイクとしてのみ登録されました。 繰り返しになりますが、私はこれを生計のために行っているため、Fitbit不安不安発作をチェックして、心拍数の突然の変化を追跡できるかどうかを確認したことを覚えています。 歩道で過呼吸したとき、それが110 bpmに達したのを見て感銘を受けました。
臨床的うつ病と全般性不安障害のある人として、不安とパニック発作を管理することは私の人生の一部です。 私の全体的な健康状態とデータの追跡に関して、これらの攻撃がいつ発生したかについての洞察を得られると便利です。 それはいわば、ウェアラブルの馬にとどまる素晴らしいインセンティブを与えてくれるでしょう。 しかし、残念ながら、これらの攻撃がいつ発生するかについての洞察は、短期的にはありそうにありません。
「予防医療に関しては、医師はまだそのための準備が整っていません。時間の経過とともに構築されるインフラストラクチャはありません」と、ウェアラブルおよびバイオメトリックセンサーテクノロジー企業のValencellの創設者であるSteven LeBeouf博士は言います。可聴周波」（耳の上または耳に装着したトラッカー）。 「保険会社が構築する必要があり、保険会社はそれをプッシュする必要があります。予防の面では、時間がかかります。」
「私たちの目標は、ユーザー自身のデータに基づいて個人向けのガイダンスと実際の洞察をユーザーに提供することです」と、Fitbitのチェイスは付け加えます。 「収集したデータのコンテキスト化という観点から、意味のあるものにしたいと考えています。最近、ピアレビュー論文を発表しました。これは、約98％の時間で心房細動の例を予測できることを示しました。しかし、人々は使用されていません「ねえ、あなたは心臓の状態を持っているかもしれないので、これを調べる必要があります」と言うFitbitからデータを取得します。」
医学的に言えば、心拍数モニターを中心としたマーケティングの多くは心臓の健康に焦点を当てています。 ウェアラブルの記者会見を見たことがあれば、すべて見たことがあります。通常、bpmの異常なスパイクに気付いたために、実際に起こる前に心臓発作を誰かが検出できたという話があります。 それは、ウェアラブルの医学的有用性を物語る強力な物語です。 しかし、それはまた、特定の人口統計に限定されています。
より多くのデータが答えかもしれないと思うでしょう。 しかし、心拍数、睡眠、歩数などの指標では、理解できることはあまりありません。 そして、あなたの行動があなたの健康にどのように影響するかについてあなたに知らせることはあまりありません。 数週間後、ベースラインを確立すると、毎日の成績を確認する魅力がなくなります。 データの疲労は本物です。
「ほとんどの人にとって、より多くのデータを提供することは役に立たない。それはデータのフレーミングに関するものだ」とパテルは言う。
「現在、データは非常に豊富で、非常に正確になっているという意味で、本当に役立つデータになっています」とLaBeouf氏は付け加えます。 「しかし、今日多くの人が話しているのは素晴らしいことです。これらの本当に正確なセンサーを手に入れました。消費者により多くの価値を提供するにはどうすればいいのでしょうか。メトリックスではなく、新しいユーザーエクスペリエンスについてです」
人間の要素
ウェアラブルが具体的なヘルスケアソリューションになるために克服しなければならないすべての障害とハードルについては、ベースラインの認識を高めることは非常に貴重です。 たとえあなたが自己定量的なナッツでなくても、あなた自身の体を知ることの利点は割り引くことができません。
セミアクティブな若者の後、私は自分が普通のジムに通う人や、地下鉄以外に走りがちだと思っていたタイプの人ではありませんでした。 だから、もちろん、私は20代後半に余分なポンドを抱えて自分自身を見つけました。 ダイエットをしたことがある人は誰でもカロリー計算とカウチから5Kのプログラムに精通しているので、ハンディなFitbitの助けを借りて体重を落とす準備ができていました。
良い12週間、私はすべての食事、カロリー、ランニングを苦労して記録し、少なくとも週に6日は毎日10, 000歩という目標を達成しました。 私は食事からアルコールとデザートを完全にカットしました。 当たり障りのない鶏肉、サーモン、蒸し野菜を食べていましたが、パンが足りなかったのは私の人生の真の愛でした。 私は月に20ポンドを失うとは思っていませんでしたが、私の莫大な犠牲と引き換えにいくらかの進歩を見たはずです。 代わりに、私は太りました。 そして筋肉ではありません。
きっと、宇宙はそんなに私を憎むことはできないと思った。 それで私は医者を訪ね、不満を伝えました。 私は自分の携帯電話を取り出して医師の顔にデータを振り回すほどには行きませんでしたが、厳しい食事と運動計画にもかかわらず体重増加が続いたという証拠を提供しました。 血液検査の結果、テストステロン値が高く、周期が短いため、多嚢胞性卵巣症候群、つまり女性の体重増加につながることが多い状態であることが明らかになりました。 私は、悪いライフスタイルの選択以外の何かが、体重を減らすための私の闘争の要因になり得るかどうかについて二度と考えたことはなかった。 私はフィットネストラッカーを購入していなかった場合、私が見つけたかどうかを完全に確信していません。
専門家は、特定の心理的トリックがウェアラブルが不可欠な技術に進化するか、やや便利な周辺機器であるかを判断できると述べています。 たとえば、人々は損失によって動機付けられるため、動機付けの焦点を成果の獲得から維持に切り替えることができます。 また、ゲーミフィケーション（ポイントスコアリング、競合などの機能）からコミュニティサポートに焦点を移すこともできます。 過去数年にわたって、特にFitbitは、フィード、サブグループ、およびビデオベースのトレーニングでソーシャルコミュニティを強化しています。 他のソリューションには、従業員にウェアラブルを使用するための経済的インセンティブを与える保険会社と雇用主が含まれる可能性があります。 しかし、それはほとんど漠然と定義された人間の要素に要約されます。
事実、一部の人々は自分自身を動機付けるためにウェアラブルを必要としないでしょう。 他の人は、ウェアラブルに加えてパーソナルトレーナーではるかにうまくいくでしょう。 また、他の人は、ウェアラブルだけで得られる定量化と競争で成功していることに気づくでしょう。 私はおそらく、数週間の高強度、ちょっと自分のことをやる週、そして何も着ない週の間で揺れ動くでしょう。
医師は、特定の健康状態を追跡することに固有の価値があると考える場合もあれば、そうでない場合もあります。 将来的には、ウェアラブルを使用して血圧を追跡すると役立つ場合があります。 また、そのように絶えず自分自身を定量化するのではなく、窓から飛び出したいと思うかもしれません。 数十万人の人々が存在し、誰にでも適合するソリューションはありません。
最終的には、十分な種類のソリューションを用意して、自分に最適なソリューションを見つけられるようにすることが最善の答えかもしれません。 そして、ウェアラブルは、人間自身と同じくらい乱暴になりそうです。
