アクティビティトラッカー、フィットネス、心拍数モニタリングの重要性

自己定量化、およびデータを使用して健康と健康を改善することは、1日に実行するステップ数を追跡するだけではありません。 その事実をよく理解しているフィットネス技術分野の幹部の1人は、Mio GlobalのCEOであるLiz Dickinsonです。 ディキンソンは、アスリートも消費者も心拍数データを理解する必要があると考えています。それは何を意味するのか、彼らがアクティブであるときと休んでいるときの両方、そして心拍数がどのように変化するかを見ることで自分自身について知ることができるものです。

ミオは、手首に装着して連続読み取りが可能な光学式心拍センサーを作成した最初の企業の1つです。 同社の最初の製品であるMio Alphaは、心拍数モニターを耐久性のあるスポーツウォッチに搭載しました。 近日中に予定されているアクティビティトラッカーであるMio Fuse（図を参照）は、毎日の歩数のカウント、カロリー消費、および非アスリートにより関連のあるその他のフィットネス関連データを追加します。 しかし、ヒューズには心拍数モニターもあります。 運が良ければ、ヒューズや使いやすい心拍数モニターを備えたその他の消費者向けガジェットのような製品は、心拍数が健康の重要な指標になる方法をより多くの人々に知ってもらうでしょう。

私の防水アクティビティトラッカーのまとめで最近紹介されたヒューズは、このホリデーシーズンに利用可能になります。 このインタビューで、ディキンソンは、心拍数を理解することが非常に重要である理由と、彼女自身の健康状態についてより良い洞察を得るために追跡したい他のことを説明します。

ジル・ダフィー：私たちの初期の会話で、フィットネストラッカーについて「あなたは心拍数がなければ、それはただのブレスレットだ」と言ったことを覚えています。 心拍数の重要性についてもう少しお聞かせください。

リズ・ディキンソン：もちろん。 心拍数はアスリートにとって重要ですが、通常の消費者にとっても重要です。 人々はいつも、「なぜ普通の人が自分の心拍数を知る必要があるのですか？」と尋ねます。

最初の明らかなことは、それがあなたのフィットネスレベルを測定する最良の方法であることです。 砂に線を引いて「このフィットネスレベルから始めています」と言いたい場合は、60秒の心拍数テストを行うのが最善の方法です。

JD：それで、安静時の心拍数テストということですか？

LD：いいえ。減速心拍数テストを意味します。 医師の許可を得て最大強度まで運動し、その時点での心拍数を確認してから、60秒間減速するのを見ます。 それが減速する速度は、あなたのフィットネスについて非常に多くを伝えます。 速くなるほど、明らかに、より良い状態になります。

あなたの心臓はあなたの自律神経系からの信号により速く反応しています。 これらの60秒間に心拍数が少ししか減速しない場合、今後5年以内に心臓イベントが発生する危険があります。

それは実際には重要な情報であり、ほとんどの人にとって、自分がどれほど適しているかを知らないのは本当に驚くべきことです。 それから、彼らはフィットネステストを行って、自分たちが思っているほどフィットしていないことに気づくと驚きます。

2番目のアプリケーションは、運動を最適化することです。 私が心拍数トレーニングを始めた理由は、心拍数がカロリー消費と完全に相関しているためです。 心臓が速く動いたり拍動しているほど、より多くのカロリーが消費されます。

自分で目標を設定することができます。目標が減量である場合は、できる限り多くのカロリーを安全に、可能な限り[運動]して燃焼させたいと思います。 多くの人々がしていることは、彼らが運動に興奮していることであり、彼らは地獄のコウモリのようになり、15分で疲れ果てます。 翌日、彼らは痛みを感じ、それ以上運動したくない。

心拍数トレーニングは、心拍数を最大限に維持し、最大限のカロリーを実際に消費できるように、心拍数を想定よりも低く保つことに集中するのに役立ちます。

逆に、持久力を高めたい場合は、高強度のインターバルトレーニングを行うことができます。 短いバーストでは、心拍数を特定のしきい値よりも高くすることができるため、嫌気性ゾーンになり、心筋の強度が増加します。

JD：そのプロセスの一部は、それらのゾーンが何であるかを知ることです。 それが、Mio Linkについて私が気に入っていることの1つです。 これらの異なるゾーンにいることを示す色付きのライトを見ることができます。 私はあなたがそれを一目見、あなたが色でどのゾーンに入っているかを知ることができて、それからあなたの心拍数を別のゾーンに上げたり下げたりすることができるのが好きでした。

LD：あなたはその美しさを理解している数少ない人の一人です！ 冗談じゃないよ。 誰もが、「なぜディスプレイがないのですか？」と言います。 「あなたは何を知っていますか？ディスプレイは必要ありません。ライトはあなたがどのゾーンにいるのかを教えてくれます！」 必要なのはそれだけです！

JD：はい。 122か125かを知る必要はありません。

LD：そうです。 違いはありません。 あなたはちょうどその帯域幅にいる必要があります。 それがLinkをこのようなエレガントな製品にしている理由です。

JD：そして、Mio Fuseにはそれがありますか？

LD：はい。

JD：現在、多くの人が健康とフィットネスに関するあらゆる種類の指標を追跡しています。 心拍数は1です。 素晴らしいものだと思います。 現在、安静時の心拍数を知っている人が増えており、おそらく自分のゾーンが何であるか、おおよそ、または最大心拍数が何であるかについて大まかな考えを持っています。 健康とウェルネスを維持するために人々が注意を払うべき他の指標は何ですか？ 前の世代が注意を払うことを知らなかったかもしれないもののいくつかは何ですか？

LD：経験的にそれを測定できるツールがたくさんあることは知りませんが、水分補給レベルが重要な指標です。 あなたのパフォーマンスは脱水の影響を非常に受けており、人々はそれを認識していません。 最も簡単な手段の1つは、おしっこの色です。 濃い黄色の場合は、十分に飲んでいません。 あなたはそれを青白く、はっきりではなく、非常に青白くしたいのです。 それはあなたがよく水分補給されているかどうかを知る素晴らしい方法です。

それ以外は、平均的な消費者が理解し始めているメトリックが非常に多いことを知りません。

アスリートは、汗、乳酸の閾値、およびそのようなものについてもっと理解し始めていますが、主流にはなりませんでした。 実際、心拍数も主流の消費者の世界にはまだ入っていないと主張します。

多くの人が［心拍数モニター］をつけて、「それでいいの？」と私に尋ねます。 びっくりするでしょう。

JD：心拍数については、数字はとてもわかりやすいと思います。 今私が学んでいるのは血圧であり、それが何であるかをまだ頭の中で伝えることができませんでした。 最初の数値は100に近く、2番目の数値はそれより低いことを知っています。 しかし、私はそれが何であるか分かりません。 どうよ？ 120以上…

LD： 120/70。

JD：はい。 だから、私が使っている製品は、結果をグラフで表示するので、とても簡単に理解できます。 赤は悪いです。 オレンジは危険です。 緑がいい。 青が低い。

LD：大好きです。 とても明確です！ そのアプリは何ですか？

JD：それはQardioArm、つまりデバイスです。アプリはQardioと呼ばれます。

LD：それはカフですか？

JD：はい。

LD：血圧は本当に興味深い指標です。 人が一定の年齢になると、血圧が心配になります。これは、一般に、動脈にあるプラークの蓄積量が重要だからです。 気になります。 人々はそれを本当に理解していません。 ストレスは本当にあなたの血圧に影響を与え、病気になることは本当にあなたの血圧に影響を与えます。

マチュピチュに旅行する前に薬を飲んでいましたが、血圧は90を超える173で、信じられないほど高かったです。 抗腸チフス薬やその他すべてのものを服用しているからだとわかった。 通常、65を超える115未満です。かなり低いです。 私の夫はとても低いです、私は彼が死んだと思いました。 [笑い]

あなたが正しいと思う、アプリを介してよりアクセスしやすくすることは人々にとって非常に良いことになるだろう。

JD：自己定量化に向けた動き全体で最近考えてきたもう1つのことは、自分自身や動きについて追跡できるものがあることと、時間の経過とともにどのように変化するかについて追跡できるものがあるということです。 そして、まだ追跡方法がわからないことがたくさんあります。 ストレスは一つだと思います。 ストレスを定量化する方法を理解するのがうまくいっています。 幸福は、私が時々耳にする別の一つです。 あなた自身について定量化したいが、まだまだできないことについて何か考えはありますか？

LD：テーブルにストレスはありますか？ それは私たちが実際に定量化する方法を知っているものだからです！ 製品に取り組んでいます。 実際、それはアップグレードとしてFuseに統合されます。

JD：おもしろい！

LD：これは心拍変動（HRV）と呼ばれる原理に基づいています。 それがビートの変動性です。 自律神経系の健康？脳からのホルモン信号に反応する場合、それは一般的にストレスに対処できることを意味します。 自律神経系が反応しないとき、それは迷走神経緊張と呼ばれます。 それがあなたのホルモンシグナルの変化に反応しないとき、それは過負荷の体、過負荷の神経系のサインです。 私たちが追跡できるもの、私たちが見ることができるものは、人々のピーク間の変動です。 それから、自律神経系の健康状態を評価できます。

人々はしばしば「うん、私の心拍数は飛び回っています。それでいいですか？」と言います。 はい！ それが飛び回るほど、あなたは幸せになります！ 心拍数の柔軟性を上げたり下げたりできるようにしたい、それが本当に重要だと思います。

そのHRVシグナルを取得して、生物学的年齢を人に伝えることができるようになります。 健康なHRVプロファイルのデータベースがあります。 新生児から80代の人々まで10, 000人を集めました。 そのため、そのデータベース内の人に対してHRVをプロットし、他の個人と比較してあなたの年齢を確認することができます。

JD： 「私たち」と言うとき、Mio Globalを意味しますか？

LD：はい。

JD：どうやってそれを集めたのですか？

LD：ロシアの会社と仕事をしました。 そこで、HRVが最初に開発されました。 Baevskyという名前の教授は、宇宙にいる宇宙飛行士の健康状態をテストするための非侵襲的な方法としてHRVを開発しました。 彼は、HRVパターンの非常に簡単なテストによって、その環境で彼らがますますストレスを感じているかどうかを見ることができます。 それから、ロシアは実際にHRVの理解と展開において世界のリーダーになりました。 彼らは病院でスクリーニングツールとしてそれを使用しており、それはかなり広範に行われていますが、まだ（北米に）行き渡っていません。

ロシアでこれらの心拍数プロファイルをすべて収集した会社を購入し、その会社を設立した仲間はバエフスキーと働いていました。 そして、データベースと、トレーニングを再開する最適なタイミング（つまり、トレーニングとトレーニングの間の休憩時間）、および全体的なストレスレベル、実際の生物学的年齢を理解するのに役立つ多くのアルゴリズムを取得しました。 さらに、インタラクティブなゲームがあり、時間をかけてストレスレベルを下げるのに役立ちます。

JD：私が使ったHRV製品は、70というiPhoneに取り付けられたフィンガーカップです。それを開発した人は、すべてを理解していなかったので、やるべき宿題をたくさんくれました。 私は彼に、「高得点が必要ですか、それとも低得点が必要ですか？」と尋ねました。 彼は、「本質的に、変動は良いです。あなたの心拍数にもっと変動があるなら、それは良いです」と言いました。 または、心拍間の間隔の変動が大きいほど良い。 さて、これは手首に装着した光学式心拍数リーダーで測定できますか？

LD：はい。

JD：あなたはその時心臓が鼓動する必要があります。 きちんとした。 定量化したいことや、医者に行って検査を受けさせるのではなく、自宅で自分で検査できるようにしたいことは他にありますか。

LD：人々がテストしようとするものは、水分補給とストレスです。 感情は面白いと思います。 どのようにそれらを制御できますか？ その多くは、実際に心拍数のトレーニングを通してです。

ああ！ 大動脈と静脈の健康！ 血圧は1つの指標ですが、多くの場合、プラークが蓄積しますが、手遅れになるまでそれが起こっていることはわかりません。 私はそれをテストできるようになりたいです。

JD：毎日ですか、毎週ですか？

LD：定期的に。 たぶん月に一度。 コレステロール検査も必ずしもその良い予測因子ではありません。 コレステロール検査もまた良い検査です。

JD：消費者向けデバイスのこの全体的な動きの一環として、人々はデータの所有権を求めていることに気づいています。 彼らはそれを記録し、追跡し、維持できることを望んでいます。 確かにある時点で、あなたは医療専門家の助けを借りたいと思うでしょう。

LD：たぶん、そうではないかもしれません。

JD： [笑い]それは公正なポイントです！ それが人々の医学に対する考え方を文化的に変化させていると思いますか？

LD：それはあなた自身の運命をコントロールし、より自己決定的になり、他人の注意を払わないことを示していると思います。そして、情報が人々に与えられるように民主化されているという事実があると思います一般の人がアクセスできなかった、以前にプライベートに保持されたデータベースへのアクセス。 消費者はアクセスできるようになったので、消費者は他の人とどう比較するかに興味を持っています。 自分でどのような情報を見ることができますか？ そのような力を消費者の手に委ねることは素晴らしいことだと思います。

それはすべて、組換えイノベーションの概念全体に関することです。 特定のアイデアやコンセプトに取り組む人が増えれば増えるほど、結果は良くなるという考えです。 そして、結果が良くなればなるほど、速くなりますか？それは、必ずしも現場の専門家だけではありません。 彼らは別の分野から来て、問題を見て、問題を解決するために他の分野から物事を適用することができます。

それは、このWorld Wide Web全体と、現在のデジタル接続についてです。 それは本当にすべてを変えました。

JD：はい。 技術者が医療や自己定量化に手を出したいとき、医師がそれをしたいときにどうなるか、私は確かに見ています。 それは全く違います。

LD：ああ！ 脳の健康！ それは間違いなく私にとって本当に興味深い[追跡したい指標]です。 お父さんは90代で、認知症になりましたが、それは驚くことではありませんが、その過程で脳で何が起こっているかを見るのは本当に良いことだと思います。

JD：はい。 私は彼の父親がパーキンソン病に陥っていると思う友人と話をしてきました。 彼は年に数回しか父親に会わないので、彼は変化に気づきますが、母親は、彼女が彼と一緒に住んでいるので、それを見ません、そして、それは毎日少しずつです。 これは追跡するのに最適です。

LD：そうではありませんか？

JD：まあ、リズ、これは素晴らしいことだ。 どうもありがとうございます。

LD：私の喜びです！