より良い睡眠を得るためにデータを使用する方法

内容

• データを使用して睡眠を改善する方法
• 睡眠を測定するためのデバイス

多くの健康機器やフィットネス機器が睡眠を測定します。 しかし、実際にあなたの睡眠を改善するために、あなたはその情報で武装して何ができますか？ 私は将来に大きな期待を抱いていますが、今日の現実は、収集したデータに基づいて睡眠を改善する方法を見つけることは実際の仕事です。 しかし、それはできます。 睡眠に何が影響しているのかを考えると役立ちます。 また、多くのデータを収集するのにも役立ちます。あなたが思っているよりも多くのデータです。

睡眠データを収集する

睡眠パターンと睡眠の質を分析するには、まず睡眠データを収集する必要があります。 心拍数、呼吸数、皮膚温度などの動きまたは動きと生理学的データの両方に基づいて、睡眠を監視できるさまざまなデバイスがいくつかあります（2ページでそれらのいくつかをリストして説明しました）。 最も基本的なレベルでは、これらのデバイスは、夜間に投げたり、目を覚ましたり、目を覚ますときに通知します。 また、一般に、睡眠効率スコアを提供します。これは、就寝時間の合計に対して睡眠時間をパーセンテージで表したものです。

相関する追加データを収集する

問題は、夜の何時に寝返りをしたか、寝ている時間や寝ている時間を知るだけでは、睡眠を改善するのに役立つ情報を得るのに十分な情報ではないことです。

睡眠に影響を与える可能性のある、生活に関する他のデータも収集する必要があります。これにより、相関関係を探し、睡眠に影響を与えるものについて仮説をテストできます。

Sleep to Live Instituteのディレクターであるロバートオックスマン博士は、睡眠に影響を与える3つの主な要因があると言います。

• 動作、
• 環境、および
• 睡眠器具。

行動には、食事（カフェインやアルコールの消費、摂取した時間など）や運動、さらには一定の時間に就寝するかどうかなどが含まれます。 環境は、温度、光、騒音、空気質などのように聞こえます。睡眠用具は、ベッド、枕などを意味します。

Oexmanと彼の研究所は、スマートマットレスとスマートベッドマッチシステムを製造する会社であるKingsdownと協力しています。 これらのパートナーと一緒に、彼らは人々の睡眠問題の機器部分を解決しています。 マットレスを購入すると、通常何年もの間それを使い続けるので、機器は扱いにくい部品の1つです。

一方、環境と動作はより変更可能です。 それらを変更する能力があります。 そのため、睡眠の質を向上させることを望んでいるほとんどの人は、自分の行動と環境に関する情報を収集し、仮説を立て、それらをサポートする相関関係を探すことから始めます。 これらの2つの傘のポイントには、次のようなさらに多くのデータポイントがあります。

• 食物摂取と時間
• アルコール摂取と時間
• 就寝時間と起床時間の一貫性、
• 就寝から1時間以内の画面時間
• 運動の量、種類、強度、時間、および
• 周囲の騒音（ホワイトノイズマシン、隣人、通りの騒音、ペット、子供）。

「行動」や「環境要因」ではないストレス、アレルギー、痛みでさえ、睡眠に影響を与える可能性があります。 これらの種類のデータは追跡するのが難しい場合がありますが、1から5のスケールでそれらを定量化し、メモに書き留めることもできます（ほとんどの睡眠追跡アプリとフィットネス追跡アプリには一般的なメモセクションがあります）。 。

機器は夜ごとに調整するのがより難しい要因であるので、それを見落とさないでください。 快適なマットレス、枕、ベッドフレーム、さらにはシーツや毛布を用意することは、十分な運動をすることと同様に睡眠能力にとっても重要です。

2ページで言及した睡眠センサーの一部は、あなたの行動や環境に関する情報も収集します。 他の方法では、MyFitnessPalからダイエットを追跡するためのMyFitnessPalから、Stravaなどのさまざまな日にどれだけ激しい運動をしているかを監視するためのトレーニングアプリまで、情報を記録するアプリを使用します。

仮説を立て、相関関係を探す

睡眠の質を向上させるには、ちょっとした推測が必要です。 カフェインを過剰に摂取すると、よく眠れなくなると思います。 カフェイン摂取量と睡眠の質を追跡し、日々比較する必要があります。

この間、他の行動や環境要因も追跡し続ける必要があります。 たとえば、現在の画面時間（画面から放射される青色光がメラトニンの生成を阻害する可能性があります）とその夜にすばやく眠りに落ちるかどうかとの相関関係を探していない場合でも、このデータは後で必要になります最初の仮説はうまくいきません。

一部のアプリは、相関関係の検索プロセスを改善します。たとえば、Jawbone UPとUP Coffeeアプリは一緒に素晴らしい仕事をします（詳細については次のページで説明します）。 探し始める前に、何を見つけようとしているのかを本当に知る必要があります。 しかし、収集するデータが多いほど、最終的にパターンを見つける可能性が高くなります。

プロのヒント：いくつかの動きは動きがないよりも良い

人々が持っている1つの仮定は、彼らが寝ている間、彼らは非常に静かでなければならないということです。 結局のところ、フィットネストラッカーからの睡眠レポートは、一般に動きが悪いと見なします。 Oexman博士は、睡眠中にまったく動きがないことは、実際には悪いことであり、痛みにつながる可能性があると指摘しています。 体が一晩中動きすぎて再調整する必要があります。 特にあなたの椎骨は時折動きを必要とします。

したがって、睡眠データを見て睡眠を最適化しようとするときは、完全な静止を目指していないことを知ってください。 一晩中の小さな動きが理想的です。